健康小屋

    睡前豐胸瑜伽是非常有效果的，只要在睡前花上那麼幾分鐘，動作簡單容易學會，長期鍛鍊對於矯正體態也有輔佐作用。下面就來看看怎樣豐胸吧！

　　睡前豐胸瑜伽1、

　　1、自然站立，背部挺直，吸氣，雙手合十放在胸前，手肘慢慢提升到胸口位置。

　　2、呼氣，保持上身不動，兩手用力互推，雙手稍微向左移動，保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間。

　　3、吸氣，呼氣，雙手用力互推，向右邊稍微移動，保持這個姿勢10秒，然後恢復到中間位置。每側重複做10次。

　　效果：減去手臂拜拜肉，讓胸部更加堅挺。

　　睡前豐胸瑜伽2、

　　1、俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與肩同寬，腳背貼地，左手屈肘掌心放在胸側，右手向側伸展，與身體成直角，掌心向下。頭部轉向左側。

　　2、左手掌撐地，身體左側擡離地面，左腿屈膝跨過右腿放在右膝蓋後側，左小腿垂直於地面。

　　3、保持腿部姿勢，將左手向背後伸展，與右手手指交扣，翻掌向後，拉伸肩胛骨，使得胸部獲得擴展。

　　睡前豐胸瑜伽3、

　　1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放於胸前;

　　2、把雙手手肘儘量向左右伸延，維持動作約10秒，重複10次;

　　Tips：這組動作可把胸部往上提，能 預防胸部下垂 。注意，做動作時雙手一定要置於胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　睡前豐胸瑜伽4、

　　1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側展開，呈“八”字。

　　2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進而把腰部托起。注意拉伸大腿內側，保持此動作7秒。

　　3、在步驟2的基礎上，兩膝蓋併攏，停留7秒，此時感覺到盆骨收緊，接着身體緩慢放送腰部，恢復步驟1的動作。重複整套動作2到3次。

　　睡前豐胸瑜伽5、

　　1、自然站立，雙手向前伸直，挺直腰背。

　　2、手掌以肩膀爲中心，向前畫大圓圈，重複畫10次。然後放下雙手，再向後畫大圓圈，同樣畫10次。

　　效果：畫圈的幅度越大越好，最好在畫圈時可以感受到胸部上下位置肌肉的用力，這樣的豐胸效果最好。

　　寄語：睡前豐胸瑜伽有哪些呢?豐胸瑜伽不僅可以讓你的胸部更加挺拔，而且還可以讓你的身形看起來更加苗條，所以趕緊在家開始做吧!