健康小屋

　　夏天更多的人開始游泳健身，但常規的游泳的確令人乏味，可是只在水中泡着，又達不到鍛鍊的目的。其實幾種改變，既可以增加趣味性，又可以不讓人們失去鍛鍊的效果。

　　1.水中漫步。在淺水區來回走走，水的阻力會讓人走起來很費勁，而且水的溫度低，水中漫步消耗的熱量更多，長時間水中漫步(40分鐘以上)，對於減肥塑形有極大的好處。

　　2.水中拉伸。水的浮力和阻力使水下拉伸更有難度，但其伸展效果更好。與陸地拉伸不同的是，水下拉伸能更好的放鬆肌肉和減少重力對於骨骼壓力。水下的拉伸動作應適量，因爲水溫一般比室溫低，過多的在水中拉伸容易讓人抽筋。

　　3.放慢划水動作。可以拉長自己動作的頻率，例如：在30米泳池裏游泳，從出發到終點自己正常遊蛙泳需要10次動作，那麼我們可以拉長自己的動作，給自己預定一個動作次數，通過增加發力和滑行時間來增加每次動作行進的距離。這樣既可以練習發力，又可以控制自己的呼吸，達到增加力量和肺活量的鍛鍊效果。

　　4.水面漂浮。深吸氣後雙手抱膝，頭埋入水中，借人體比重與水相近，只要吸一點氣而放鬆，身體就能浮起。還可以自然放鬆仰在水上，四肢擡起呈“大”字，因人體比重腳最重，可能會下沉，但只要身體放鬆、吸足氣即可漂起，倘若大字漂做得好，還可做“一”字漂，即雙腿雙手併攏。

　　5.潛水拾物。向水中扔一枚錢幣或泳帽，而後，潛入水底尋找，此方法建議有一定游泳水平的人使用，且每次潛水時間不超過40秒。

　　最後，在深水中嬉水，游泳者應視自己的水平選擇方法。潛水時間過長的動作和遊戲不建議在深水中進行。

　　夏天游泳如何防止抽筋？

　　1.不能缺鈣。

　　2.下水前活動關節和韌帶。

　　3.掌握水溫變化，不易快速變化水溫。

　　4.多加練習，衝刺時的抽筋是必然的，但多加練習可以有些幫助。

　　5.下水前的準備活動拉，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。