健康小屋

　　騎單車是對身體最沒有負擔的運動之一，除了可以養成運動習慣之外，還能幫你輕鬆減肥。試試“動感單車”減肥法吧，你只需要準備一輛小小的摺疊自行車，在陽光明媚的草地上實施瘦身大計，既有趣又健康！

　　單車減肥卡路里消耗公式

　　卡路里(kcal)消耗=騎車時速(km/h)×體重(kg)×1.05×運動時間(h)

　　物理治療師林劍洲表示，每個月藉着運動、飲食每月減3~6公斤都算OK，好，我們就以減5公斤肥油爲目標。1g脂肪約爲7.7kcal，5公斤脂肪約是3萬8500kcal。也就說1個月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬8500kcal的肥油。

　　騎車最佳心跳率

　　每次騎車最佳心跳率=【220-實際年齡】×0.6~0.7

　　有了最佳的騎車心跳率才能達到最佳有效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。而且要達到運動持久度與強度的要求，每次騎車至少要達20~60分鐘。

　　動感單車動作一

　　↓動作示範：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫樑控制好車身;左腳儘量伸向遠處，着地，身體後仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。

　　享瘦部位：塑造纖細手臂，並對肩背部、胸部有鍛鍊作用。

　　動感單車動作二

　　↓動作示範：位於車體後，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，擡頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。

　　享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多餘的脂肪。

　　動感單車動作三

　　↓動作示範：站立於單車的側面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。換腿重複多次。

　　享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛鍊效果。