健康小屋

　　5分鐘豐胸操 塑造完美胸型

　　外側畫圈——豐胸瘦手臂。

　　step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至於胸部平衡，手掌心向外。

　　step2：以手肘向後畫圈，重複10次。

　　小tips：做這組動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多。可以幫助健胸，還可以瘦手臂。

　　手肘提胸——堅挺胸部。

　　step1：右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩上。吸氣， 儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

　　step2：左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩上。吸氣，同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

　　小tips：這組動作可以提升胸部，令胸部線條更堅挺。把手拉後時，儘量碰到肩，這樣效果更佳。

　　屈手挺胸——緊實胸部。

　　step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

　　step2：吸氣，將上半身向左移，儘量移至極限，然後慢慢回到原來位置。

　　step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

　　小tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

　　合十提升——消除副乳。

　　step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌儘量完全貼緊，向內用力。

　　step2：慢慢呼氣，雙手向上提升至最高，維持動作約10秒，重複10次。

　　小tips：這組動作能夠改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊緻。注意身子要儘量挺直，不要駝背。