健康小屋

       小滿時節，雨水較多，天氣逐漸炎熱，但早晚溫度仍舊很低，晝夜溫差較大，一些人由於夜臥貪涼，容易出現腹脹腹瀉、精神萎靡、周身乏力、食慾不振等脾胃不和現象。順應節氣的變化，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，健脾和胃。下面爲您健康支招，調養脾胃，平和度夏。

        小滿時節調養脾胃飲食妙招——冰糖燕窩粥

【保健妙處】此粥清淡不上火，適於夏季服用，常飲此粥可以有效調理脾胃，保護消化系統。

【支招理由】小滿過後，氣溫升高，溼度大，暑溼氣盛，脾胃功能容易受損，胃脘脹滿，食慾不振。此外，暑熱傷陰，使人口乾、苦。專家認爲，燕窩性平味甘，具有養陰潤燥，益氣補中，調養脾胃之功。《本經逢原》也寫到：“燕窩，能使金水相生，腎氣上滋於肺，而胃氣亦得以安，食品中之最馴良者。”現代科學表明，燕窩可以調補虛勞，健脾養胃，每兼冰糖煮食，往往獲效。燕窩粥是粥中之佼佼者，配料只有三種，即粳米、冰糖和燕窩，而關鍵在於燕窩。由於燕窩易於消化，所以更適合夏季老人、兒童、脾胃虛弱者食用。

【原料選配】燕窩3克，粳米30克，冰糖10克。

【製作方法】1、將燕窩先用清水沖洗表面，再用溫水泡發4-8小時，摘去絨毛，優質燕窩“發頭”至少3-5倍。2、將粳米淘洗乾淨後放入鍋內，加適量清水，旺火燒開，改用文火熬煮，將泡發好的燕窩放入鍋中與粳米同熬煮約1小時，加入冰糖溶化即可。

【健康貼士】燕窩每次2至3克，一星期食用二至三次，連續食用三個月效果明顯。長期食用效果更佳，睡前、餐前食用更易被人體吸收。可與蜂蜜、牛奶、果汁搭配，也可加入菜餚中，如燕窩雞湯、燕窩粥等。