健康小屋

　　瘦腰運動一：

　　1、立正站好，雙手交叉背與後背，挺直腰身。

　　2、做深呼吸，使氣下沉至腹部，而後向後仰，吐氣時，身子略微前傾。

　　3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放鬆與緊收的效果，反覆練習直至腰腹感到酸累。

　　這個簡單的運動能讓你的腹部變得緊實，讓你輕鬆擁有細腰瘦腹。

　瘦腰運動二：

　　1、俯臥在牀上，手肘曲起，胸部貼牀，手臂着地，雙腿併攏伸直。

　　2、調整好呼吸，吸氣時，腹部緊收，與此同時手臂將身體向上撐起，呼氣時，身體緩慢恢復原狀。反覆練習這個運動直至腹部感到酸累。

　　這個運動能使腰腹得到鍛鍊，使其變得緊實，讓你遠離贅肉煩惱，以達到減肥效果。

　　瘦腰運動三：

　　1、雙腿略比肩寬站好，挺直腰背，雙手自然垂於身體兩側

　　2、腰部發力將上半身向左下方壓去，與此同時將左手向下伸直抓住左腳踝，右手順着耳朵向上伸展，雙膝不能彎曲。

　　3、爾後緩慢恢復原狀，將身子向右側壓去，練習上述運動，反覆練習該運動直至腰部感到酸累。

　　這個簡單的側要運動能使腰部肌肉得到拉伸，以達到瘦腰目的。

　　瘦腰運動四：

　　1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。

　　2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹，直至腹部略微發熱。

　　常練習上述動作能使你的腰部脂肪加速燃燒，還能促進新陳代謝，讓你擁有一個令人羨慕的細腰。

　　瘦腰運動五：

　　1、雙腳微開站好，身子挺直，雙手叉腰。

　　2、左腿向前邁一小步，使腿呈直線腳尖着地將髖部不斷左右扭動，同時以腳尖爲軸點腿部不斷向左右轉動。

　　3、然後換右腿練習上述動作，雙腿交替練習直到腿部感到酸累。

　　這個動作能使你的腰部得到扭動，讓你遠離腰部贅肉，常練習能擁有迷人細腰哦。