健康小屋

　　名醫張仲景曾說 “身重，多眠睡，鼻息必鼾”，意思是胖人易打鼾，其實除了打鼾，胖人還有睡眠質量不好、失眠等煩惱。那胖人怎麼睡個好覺呢?

　　上海中醫失眠症醫療協作中心副主任、上海睡眠專家主任醫師施明從“食、臥、行、機”四個方面爲胖人支招。 飲食。胖人的晚餐應以素爲主，儘量吃得少一些。

　　同時最好別吃產氣的食物，如土豆、洋蔥等，因爲這些食物會引起腸胃脹氣、燒心等症狀，從而干擾睡眠。還要注意晚餐少吃葷菜，因爲肉類會產生大量的酸性代謝產物，從而影響大腦的睡眠中樞。

　　臥具。胖人最好能睡硬板牀，席夢思也應選稍硬的，因爲睡在軟牀上，胖人的身體比一般人更容易下沉，從而加重肌肉壓力，使人腰痠背痛，不得不時常翻身，難以安睡，淺睡時間增多。

　　而枕頭也不宜太高，因爲胖人的呼吸道脂肪堆積嚴重，睡眠中呼吸時氣體進出不暢，容易打鼾，嚴重時會造成呼吸暫停並引發低氧血癥，所以選擇枕頭以自身拳頭豎起時的高度爲宜，大約是10—15釐米。

　　被褥的選擇同樣也要考慮到胖人這些身體狀況，輕薄保暖的蠶絲被是首選。必要時也要採取相應的治療措施。 行動。

　　晚餐後休息半小時，最好再外出散步半小時，不要做劇烈運動，走到腳底發熱，以氣不喘心不慌爲度。這些適當的鍛鍊是胖人比較容易堅持的運動，對幫助睡眠也很有好處。

　　另外，在睡前2小時洗個熱水澡，或臨睡前燙燙腳，都可以幫助胖人解決血液循環不好的問題，以助安眠。 呼吸機。

　　偶爾輕微打鼾並不可怕，大聲、斷斷續續、間歇性地打鼾，就代表您可能患上了睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，此類病人由於長期呼吸暫停導致的長期低氧會引發多臟器的疾病，如高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風、猝死等。

　　對於中度，重度睡眠呼吸暫停患者，可選用一款適合的呼吸機。戴着呼吸機睡覺，在歐美的患者中已相當普遍。一個面罩，由一個管子與呼吸機連接。

　　採用此治療方法，就可以保證高效的睡眠呼吸質量，以及避免引起多臟器的疾病。