健康小屋

　　導讀：發育不良，產後，更年期等等因素都會引起你胸部扁平或下垂，如何解決不完美胸型？今天就教你豐胸美胸操，讓你快速擁有大而挺胸型。

豐胸式 豐胸加強

　　1.吸氣，自然盤坐瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手握住彈力帶的兩端，調整到適當的寬度後高舉到頭頂位置

　　2.雙手握住彈力帶，掌心朝外，吐氣，慢慢將雙手向後拉伸，動作中保持身體穩定，肩膀下壓，保持呼吸，頭微微向前傾，停留10-15個呼吸

　　小心2別做錯了

　　豐胸美胸效果：

　　豐胸式的動作可以刺激腋下淋巴及乳腺暢通，能促進新陳代謝，達到消除副乳，讓胸部更豐滿的效果

　　每天練習，1-2周可以看到豐胸效果

　　祈禱上揚 集中強效

　　1.自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手合十手肘平舉朝外，兩手中間夾住一張白紙

　　2.將雙手手臂向內夾緊，同時手掌維持夾住紙張，眼睛可以看着紙張也可以往前平視

　　3.吸氣，維持手掌夾紙，手肘夾緊的動作，將雙手手臂向上擡起，同時頭部及身體跟住手的動作一起微微向上揚

　　小心1、2別做錯了

　　豐胸美胸效果：

　　胸型更美，從鎖骨到胸口都要兼顧，此動作可以幫助緊實你的上胸部肌肉線條，讓你上胸部的肉肉集中向上，達到美化胸型的目的。

　　每天練習，1-2周可以看到效果

祈禱扭轉 下垂解決

　　1.自然盤腿坐在瑜伽墊上，腹部收緊，上半身挺直，雙手合十手肘朝外，兩手中間夾住一張白紙，吸氣準備

　　2.吐氣，收緊腹部保持背部挺直，身體平行向右轉身

　　3.吸氣，再以相同動作慢慢將身體回正，再吐氣向左轉身

　　小心2、3別做錯了

　　你也可以這樣做

　　如果家中有小球，你也可以把白紙換成小球來做動作，加強雙手向內夾的力量

　　豐胸美胸效果：此動作主要是藉由身體扭轉的動作，緊實胸部到手臂之間的肌肉線條，具有預防胸部下垂的功效

　　每天練習，1-2周可以看到效果

日常生活小貼士：

　　1.隨時擡頭挺胸

　　2.穿着正確內衣

　　3.少吃西藥，維持腸胃功能

　　4.生理期間不吃生冷及寒性食物

　　5.多吃膠質、堅果、木瓜、牛奶、豆漿、優酪乳

　　美胸加分：核桃豆奶

　　240cc鮮榨豆漿+200g木瓜+核桃少許，一起放入果汁機攪拌即可

　　豆漿和香蕉可以加強身體對蛋白質的吸收，另外核桃可促進女性荷爾蒙的分泌，每天早餐一杯，健美又能幫助胸部再次發育。