健康小屋

　　看過《綜藝大哥大》的人一定對白俄羅斯美女瑪格莉特會有影響，特別是跟張菲的緋聞也是人盡皆知。藝人瑪格莉特06年9月起拜師學習韻律體操，純粹是“感覺很好”，因爲這項運動在她家鄉白俄羅斯很普遍。

　　瑪格一直對自己身材很有自信，教練也認爲她的身材苗條，幾乎沒有贅肉，可是練了幾個月後，她還是瘦了3公斤。

　　從小學習水上芭蕾多年，瑪格莉特爲了維持身材，對飲食、運動格外注意，從來就不擔心自己會發胖。過去她習慣游泳健身，但是游泳對她而言跟一般人走路沒兩樣，感覺不累，流汗量也有限，效果不太大。

　　因此從去年起，她拜國內韻律體操女王陳楸杉爲師，原本每週1堂課，可是愈跳愈過癮，每周至少報到2次。

　　動完按摩放鬆 柔和線條瑪格莉特自認平衡感或協調性都比一般人好，比較能掌握韻律體操的技巧。不過陳楸杉教練認爲瑪格的柔軟度稍差，每次拉筋(見圖)都會痛苦不堪。

　　而且剛開始，瑪格莉特跳2趟就氣喘吁吁，現在來回跳5、6趟，也不會感到吃力。 不論是游泳或是跳韻律體操，瑪格莉特事後一定會做按摩或SPA放鬆肌肉，如此才能保持肌肉線條的柔和。女性如果不想練出一身線條分明的肌肉，運動後千萬要再花點時間保養。

　　環

　　簡易橋型雙腿與肩同寬成跪姿，身體往後延伸並靠近地面。

　　方向盤轉轉腰功能：伸展腰部肌肉，消除腰背僵硬。

　　左腿向後交叉，身體順勢往右扭轉。

　　從左側轉回正面，雙膝可以微彎，保持平衡。做10次換邊。

　　呼拉圈轉轉肩功能：柔軟肩部，預防駝背，消除背部僵硬，還可美化姿態。

　　將環舉到頭頂，雙手距離視個人柔軟度而定，愈柔軟可愈靠近。

　　順勢將環轉至背後，再轉回正面。來回可做10至20次。

　　繩

　　側搬腿站立左手抓住繩子兩頭，右腿踩住繩子中段，將右腿向上擡起，右手可以輔助。

　　水平站立功能：消除腹部贅肉，伸展腿部肌肉，加強平衡感。

　　左腿站立，右腳弓踩住繩子中間。

　　左腿曲膝，右腿慢慢往前延伸，儘可能達到伸直位置，站立5秒。換邊做，每隻腿做10次。

　　展翅飛翔功能：加強臀部肌肉，美化腿部線條，預防駝背。

　　右腿站立，雙手在後，以左腳踝勾住繩子。

　　雙手往後慢慢將左腿擡起，站立5秒。換邊做，每隻腿做10次。

　　球

　　鹿跳空中前腿彎曲，後腿向後延伸打直。

　　夾球擡腿式功能：鍛鍊臀部肌肉，強化腹肌，增加肌耐力。

　　平躺於地，雙腳踝關節夾住球。

　　雙腿擡起與地面垂直，慢慢下滑至45度停留5秒，15度再停留5秒。由上至下算1次，重複做20至30次。

　　與球共舞功能：訓練專注力，培養平衡感，消除大腿贅肉，美化腰背線條。

　　單腿站立，左手抓住左腳踝，右手持球往前延伸至水平位置，雙眼直視前方。

　　穩定姿勢，右手拍球3至5次，換邊再做。