健康小屋

　　大腿和腰腹的贅肉是不是很難消滅呢?不怕，在這裏介紹給大家一組神奇健身操，讓你擁有迷人的腿腹。

　　一、蹲坐：針對臀部及腿部伸肌

　　1、直立，雙腳與髖骨平行，足尖向正前方

　　2、身體的重量放在腳跟處

　　3、收腹，然後臀部向後移，同時上體前傾，但後背保持伸直，大腿隨臀部後移

　　4、膝蓋保持不動，即不超越足尖，隨着身體地向下運動手臂向前

　　5、當身體再向上時手臂隨之歸位。

　　二、前壓腿：針對臀部、腿部屈肌及伸肌 這個動作運動的是前腿的大腿部分。

　　1、一條腿後置，腳尖點地，這條腿保持伸展狀態。

　　2、前邊的腿形成一定的角度。

　　3、前腿慢慢彎曲並再次伸直。

　　4、兩腿交替進行。

　　配合：針對大腿上桔皮現象的按摩方法之1——磨擦式的按摩 >>>塗上乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。

　　>>>在膝蓋的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使大腿前側結實平順。

　　三、四肢着地：針對臀部和腿部屈肌

　　在這個四肢着地動作中由小臂支撐

　　1、收腹，右腿以直角向上擡，使大腿與脊椎在同一條線上(大腿伸至臀部高度)。

　　2、將這條腿慢慢放下，並向另一側傾斜至左腿上。

　　3、再次擡腿。保持上身的平衡不支

　　4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。

　　四、大腿內側

　　1、側臥

　　2、將位於上方的腿的膝蓋向前伸並放在一個軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。

　　3、頭置於下側伸直的手臂上。

　　4、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。

　　5、下邊的腿用力向上擡起並放下。雙腿交替。

　　配合：針對大腿上桔皮現象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩

　　>>>主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。

　　>>>由大腿內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。

　　五、大腿外側 1、仰臥。

　　2、腿向上伸直。

　　3、用一條帶子繞在腳上且在前方交叉並用手拉住。

　　4、張開雙腿並閉合。

　　5、在雙腿張開時手臂向下，在閉合時微微向上。

　　6、上身躺在地板上保持不動。

　　六、腹部 這個動作對加強橫腹肌有幫助。

　　1、仰臥，雙腿屈起。

　　2、想像，有一根繩子從天花板上吊下來，沿着這條繩子可以向上爬：

　　3、交替用左、右手向上抓，並回到身體前方。

　　4、雙手同時“抓繩向上爬”。

　　配合：針對大腿上桔皮現象的按摩方法之3——捉拿式按摩

　　>>>仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。

　　>>>這是結實效果高的按摩方式。最適合大腿內側等皮下脂肪較厚的地方。

　　腿部屈肌、大腿內側、大腿外側、臀部

　　七、腿部屈肌

　　1、仰臥，一條腿屈起。

　　2、用雙手將另一條腿在大腿或小腿的地方抓住並向上身的方向拉。

　　3、這條腿儘可能伸直。臀部保持貼在地面上。腿伸得越直，拉抻程度越大。

　　4、將足尖向身體方向拉：

　　5、腿後側有明顯的拉抻感覺。

　　八、大腿內側

　　1、仰臥，雙腿微屈向上伸。

　　2、雙手抓住大腿內側，並向外按。

　　3、同時足尖向上伸。