在確實履行飲食控制的同時，如果同時能提高活動量，增加熱量的燃燒，必能加速達到體重控制的目的。因此，適時找機會活動活動，並尋找自己喜歡且符合個人生活形態的運動，是相當重要的。
以“忙碌型”、“中庸型”及“輕鬆型”三種不同的生活類型，將運動區分爲三種選擇。你可以仔細分析一下，看看自己是屬於哪種生活類型的人，再遵照該類型運動方式建議，來增加個人的活動量。
忙碌型——飛個不停的小飛象
特色：生活腳步很緊湊，工作壓力常常大到連上廁所都沒時間，因此，要爲自己擬定一個特別的運動計劃，並抽時間去履行，幾乎是不可能的。
運動方式建議：
每天至少一次離開自己的座位，花個3到5分鐘起來走一走。你不妨充當“辦公室郵差”，拎着便條到每一個需要傳達信息的職員桌上。
選一條最長的路，走到廁所或茶水間去倒水。
上下班試着以走樓梯代替電梯。
找機會走路到郵筒去寄信。
如果是公車族，可以多走一站再上車，或是提早一站下車，再走到目的地。
如果是開車族，則可將車子停得遠一點，再走到目的地。不過，別忘了3到5分鐘出門，以免因爲快遲到而給自己一個偷懶的理由。
中庸型——生活固定的小乖象
特色：生活雖然忙碌，但仍能抽出個10分鐘給自己，且平日工作量多半固定。
運動方式建議：
放一首自己喜歡的快節奏音樂，並隨着音樂盡興地用力動一動。
在電視前面放一臺跑步機、腳踏車運動機或任何你喜歡的運動器材，利用看新聞或任何電視節目的時間，動上個10來分鐘。
如果你是一個愛狗族，爲了自己及狗的健康，不妨利用下班後晚餐前帶它去溜達一下吧!
輕鬆型——很會摸魚的小懶象
特色：生活中其實有很多機會，可以抽出很多空當來做自己想做的事，只不過自己一直是個很會“摸”的人，所以時間也常不夠用。
運動方式建議：
每天強迫自己抽出10到15分鐘，到家附近的公園或學校運動場上跑步或快步走一下。
以逛街及逛展覽爲休閒活動，來代替看電視及吃零食。
無論你是屬於哪種類型，都一定要努力達到上述的運動目標，因爲這是你遠離肥胖的必經之路，只有在走過這些路後，接下來的目標才能順利達成。
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