健康小屋

　　健走搭配慢跑或踩踏步機，或者刻意將跑步機調不同頻段，增加運動的難度與挑戰，變化不同的運動種類也可以幫助求新求變的你，排除每天都做同一種運動的無聊感。

　　健走

　　健走消耗的熱量雖然不太高，但是因爲溫和、簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊的場地或設備。

　　騎腳踏車

　　腳踏車是溫和的有氧運動，能有效燃燒脂肪，並運動到全身主要的大肌羣。而且，不論是固定或移動式的騎腳踏車，消耗的熱量差不多，可自行選擇。

　　低衝擊有氧舞蹈

　　想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

　　慢跑、爬樓梯

　　體適能力不錯或體重在標準值10%左右的輕微肥胖者，做上述3種運動已經很輕鬆時，就可以進階，試着慢跑、爬樓梯。運動並不一定要把自己弄得流了一身汗纔算，最重要是持之以恆，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓你沒有藉口說No!

　　爬山、健行、打球

　　這類型的運動，運動量大，而且不易每天進行。

　　請注意，如果只是1個星期做1次，運動次數是不夠的，而且很容易造成運動傷害，最好平日搭配其他類型的運動，可增加運動豐富度及生活樂趣。

　　游泳

　　游泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加。

　　請注意，游泳後不要大吃大喝，以免吃進的食物超過運動消耗的熱量，反而致胖。

　　太極拳、瑜珈、普拉提

　　可非常溫和、漸進式地調節體重、緊實身材曲線。

　　請注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就會大失所望喔!大量燃脂僅有氧運動做得到哦。