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 少女豐胸祕籍--運動篇

　　鍛鍊是豐乳的良方。尤其注意鍛鍊胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。那麼有哪些運動可以鍛鍊胸部肌肉呢?在衆多的健胸運動中，舉啞鈴運動是被健胸達人一直推崇的，認爲該運動既簡單又實用，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的功效。下面就介紹幾種有助於青春期少女胸部發育的啞鈴運動吧。

　　1、擴胸運動

　　兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前，擡起時吸氣，放下時呼氣。

　　2、強化胸部運動

　　上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

　　3、胸前推舉

　　以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。

　　4、結實胸腹運動

　　頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　5、下斜推舉

　　雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

　　平時還得注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加游泳運動特別有助於雙乳健美。