你是不是因爲腿粗而不敢穿裙子呢?你是不是因爲背上肉多而不敢輕易露背呢?不怕，今天就爲這些妹妹們解除煩惱。下面一組瘦身運動專門針對腿粗背上肉肉多的人設計的。
一、大腿粗的mm們請看這裏
從膝部到胸部姿勢 作用：伸展大腿和膝部 動作：臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
作用：拉伸腿部
動作：臉朝上趟着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
二、背部肉肉多的mm請看這裏
小貓姿勢 作用：伸展背脊
動作：用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重複做5次。
作用：伸展背脊 動作：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
作用：伸展背脊 動作：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。
三角姿勢 作用：拉伸腿和脊樑
動作：兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回覆，換另一邊。
眼鏡蛇式 作用：伸展後背、臀部、肋間肌
動作：臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上擡，保持30秒。
蝶式 作用：收緊尾骨，內側大腿
動作：臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上擡，保持30秒。
兒童姿勢 作用：伸展脊背
動作：脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。 跟着一起學學吧!簡單易做，在家就能練習哦!
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