一年有四季，每個季節各有特點。人要適應自然界的變化，合理安排自己的作息時間，養成一定的作息規律，這樣才能達到養生的目的。夏季到來了，一天的時間隨之變得日長夜短。在夏季，天氣炎熱，人的新陳代謝也很旺盛，身體較易出現疲憊感。夏季要養成良好的生活習慣，遵照科學的養生作息時間，這樣也達到事半功倍的效果。今天就爲大家推薦夏季科學的養生作息時間表，希望大家安然度夏！
1.作息時間
人的起居作息時間要符合夏季晝長夜短的特點，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時間不宜過遲。最佳的睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點到次日凌晨1點，午是白天中午11點到13點。這個作息時間是符合季節的變化和人體的健康需要的。有的人認爲只要每天保持8個小時的作息時間，不管什麼時間入睡起牀關係都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時間，就算睡足8個小時，作息時間不符合要求，人的精神狀態也是會受到很大影響的。過晚睡覺，對人體的肝臟功能會造成一定的損害，而且還會使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時間要嚴格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動，儘量避免吃得過飽和做劇烈運動。
定時作息，制定一個夏季的作息時間，嚴格執行，養成定時就寢的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒後有舒適愜意感。
2.吃飯時間
現代上班族由於時間和減肥的關係都沒有吃早餐的習慣。其實，當我們經過8個小時的睡覺之後，身體沒有能量補充，細胞已經消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養，特別是蛋白質，因爲蛋白質在體內不能儲存，已經被循環消耗掉。進食早餐的最佳時間是起牀後的一個小時內，約在7:30-8:30這段時間內。
另一個吃飯的最佳時間是運動後的半個小時至45分鐘內。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化爲脂肪的機率降低了。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過後，身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長，這一過程需要脂肪作爲能量。
3.喝茶時間
夏季喝茶的最佳時間是飯後一小時，避免睡前兩小時喝茶和空腹喝茶。因爲空腹喝茶，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙消化，並影響對蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎症。睡前兩小時最好不飲茶，否則會使精神過於興奮而影響入睡，甚至引起失眠。
除了喝茶的時間要注意之外，我們還要儘量避免喝過濃的茶。茶水一般在人體內能滯留3小時左右，而濃茶滯留時間更長，這樣茶鹼在人體內積聚過多，致使神經功能失調。由於茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發生便祕。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲爲宜。
4.運動時間
夏季天氣炎熱，氣溫過高，爲了避免中暑。很多人都會選擇早晨和傍晚的時間外出運動。但是，早上運動的時間也並不是越早越好的，因爲早晨的時間空氣中的二氧化碳濃度會過高，會誘發哮喘病、心血管疾病等。其實，夏季最佳的運動時間是晚飯後的兩個小時。空氣中的二氧化碳濃度降低，空氣含氧量高，而且這個時間的氣溫也降低了，比較適合運動。
除了選擇合適的運動時間外，我們還要密切注意運動的場所和運動項目。除了運動時間的選擇，還應合理選擇運動場地，切勿在悶熱、溼度過大的場地長時間運動。在夏季運動一定要從低運動量和短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣，避免長時間在烈日下運動。選擇合適的運動項目，切忌過激，要根據自身的身體狀況選擇適量的運動，以達到鍛鍊身體的目的。
在運動之後，要及時補充水分。確的水分補充，應該是以運動飲料或者帶糖和鹽的飲料爲主。而且運動期間喝水應該少量多次，因爲運動中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。喝一些溫度在10℃左右的涼水，而不是冰水，是最好的選擇。此外，運動之後最好喝一些微涼的菜湯，既解渴，又補充水分和維生素。
5.吃水果的時間
水果含有豐富的營養素和益於健康的生物活性物質，它對健康的好處已經深入人心，選擇合適的進食時間與選擇合適的水果一樣重要。
早上可選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在激活中，消化功能不強。所以適合選擇酸性不太強的水果。飯後可選擇一些能夠增加消化酶活性、促進脂肪分解，幫助消化的水果，如菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圓。睡前避免吃股喲過纖維含量過高和含糖量過高的水果，會影響腸胃功能。
規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統，這是健康長壽的必要條件。培養規律生活習慣的最好措施是主動地安排合理的生活作息制度，做到每日定時睡眠、定時起牀、定時用餐、定時工作學習、定時鍛鍊身體、定時排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條，使人們生機勃勃，精神飽滿地工作、學習。這樣，對人體健康長壽是大有益處的。
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