鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得也比較多。但人體吸收鈣有個過程，在胃酸的作用下，一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道後會形成磷酸鈣，這些鈣鹽難吸收，並抑制腸道蠕動，可能引起便祕。尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較爲多見。
建議在補鈣時喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便祕。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜如菜花、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗等。老年人多喝水、多運動，對預防便祕都有好處。另外，鈣片補充量太大也會引起便祕，一般每次服用不宜超過500毫克。
建議在補鈣時喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結合，能促進鈣質吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便祕。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜如菜花、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗等。老年人多喝水、多運動，對預防便祕都有好處。另外，鈣片補充量太大也會引起便祕，一般每次服用不宜超過500毫克。
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