健康小屋

　　下面教你13招有效防治頭疼，對頭痛大聲say no!

　　1、不要長時間坐着

　　不要長時間坐着，看電視或看書都會令你長時間固定在某個位置，以致你的頭部及頸部肌肉感到疼痛及緊張，故每隔40分鐘你便應休息5分鐘。

　　2、小心護理眼睛

　　在微弱的燈光下閱讀太長時間，會令你脆弱的眼睛受壓，引起頭痛，因此你應確保你閱讀的環境燈光充足，並每隔一段時間便休息一會兒，如果你是戴眼鏡或隱形眼鏡，便要經常驗眼以確保度數正確。

　　3、睡姿正確

　　睡眠姿勢要正確，這是預防頭痛的方法之一，患者睡覺時不要俯臥，因爲這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發麻。如果睡眠不好，反覆翻身，可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個可靠的依託。

　　4、自我按摩

　　在日常生活中可進行自我按摩，睡覺時不要俯臥，因爲這種睡覺姿勢會使脖子肌肉發麻。如果睡眠不好，反覆翻身，可以使用特殊枕頭，形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲，讓脖子有個可靠的依託。

　　5、不要吃過多止痛丸

　　止痛丸不能當做三餐來吃，這樣只會起到副作用。過量使用藥物會導致“止痛反彈”式頭痛。如果你懷疑這正是你頭痛的起因，可停服止痛丸一段時間，看看頭痛有沒有停止。

　　6、準時用餐

　　省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐，會引起肌肉緊繃，而當血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮。當你再度進食時，會使這些血管擴張進而引發頭痛。

　　7、避免對你不利的食物

　　有些人發現牛奶對他們不利，當他們禁食牛奶後，頭痛也減少了。也應注意其他會引起頭痛的食物，如熱狗及一些醃漬食品，它們含硝酸，此化學物質會擴張血管，引起劇烈頭痛。另外，也應避免 味精。有些無法吸收味精的人說，味精會引起悸動性的頭痛。

　　8、拒絕巧克力

　　吃巧克力不僅易發胖，它也含有乾酪胺，這是引起頭痛的主要可疑物。幸好許多年輕人對此化學反應已具有抵抗力。 另外，核果及陳年的乾酷也含有乾酪胺，應避免。

　　9、勿邊開車邊抽菸

　　當你在交通繁忙的路上一邊開車，一邊抽菸，同時，又未關上車窗，會有何不妥?你正在加倍地吸人一氧化碳!這種氣體對腦部 的血流有負面彤響。

　　10、少喝酒

　　暢飲一回，或許無大礙，但飲酒過度可就不妙了。烈酒裏也含有乾酪胺，會引起頭痛。

　　11、慢慢品嚐冰淇淋

　　你可能還記得曾經大口地吃下冰洪琳，隨後便出現一陣劇烈的頭痛。不妨慢慢地品嚐，使你的口腔逐漸適應冰冷。

　　12、培養幽默感

　　如果你經常把事情看得很嚴重，你可能常扳臉皺眉，滿腦都是煩惱，這也難怪你常患頭痛。應學習放鬆自己，看淡周圍事物。

　　13、摒棄負面的情緒

　　摒棄負面的情緒是預防頭痛的很好方法。憤怒或失望的情緒不斷積聚，可引致頭痛，若這是你頭痛的原因，你應找方法宣泄一下或走出屋外開懷散步，解開心結。