健康小屋

    產褥期保健操（產後保健操）可以促進腹壁、盆底肌肉張力的恢復，防止尿失禁、膀胱直腸膨出及子宮脫垂。應該根據產婦的情況，由弱到強循序漸進地進行保健練習。一般在產後第2日開始，每1~2日增加l節，每節做8—16次。出院後繼續做好保健操直至產後6周。6周後應根據情況選擇新的鍛鍊方式。
    產褥期保健（產後保健操）操步驟：

    第1節仰臥，深吸氣，收腹部，然後呼氣。
    第2節仰臥，兩臂直放於身旁，進行縮肛與放鬆動作。
    第3節仰臥，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和並舉，與身體呈直角。
    第4節仰臥，髖與腿放鬆，分開稍屈，腳底放在牀上，盡力擡高臀部發背部。
    第5節仰臥起坐。
    第6節跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放牀上，腰部進行左右旋轉動作。
    第7節全身運動，跪姿，雙臂支撐在牀上，左右腿交替向背後高舉。
    健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下牀活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下牀活動。下牀後開始做產後保健操。產後保健操可以幫助產婦更快的恢復身體健康，並恢復產前身材。