健康小屋

天高雲淡，金風送爽，恰是人們進行秋季戶外鍛鍊的好時機。鍛鍊本身是個好事，但是如果不注意運動過程中的細節，不經意間就會對身體造成傷害。專家建議，此時鍛鍊要重視下面四個環節：
第一個環節，秋季養生和鍛鍊要注重收斂。
秋季是由夏季向冬季的過渡，人們身體的陽氣逐漸由疏泄轉向閉藏。所以，秋季無論是養生還是鍛鍊，都要注重收斂。爲適應這個季節變化，人們應該早睡早起，睡眠充足人的精力就充沛，早起可舒展肺氣。因此，人們可以利用早晨的時間，到戶外散步和鍛鍊，既能呼吸新鮮空氣，讓你一天有好的精神狀態，還能預防呼吸道感染，同時還能活動筋骨。這豈不是一舉多得的事情嗎？
第二個環節，運動量不要過大，節奏不要過快。
運動量大了，身體不斷出汗，就會讓陽氣受損。因此，秋季戶外鍛鍊儘量以慢節奏的運動爲主。特別是中老年人和身體較弱的人，選擇散步、早操和太極拳是比較適合的。
第三個環節，運動前要進行熱身。
早晚溫差大的秋季，人的肌肉又黏又滯，不熱身就鍛鍊的話，就容易造成肌肉和韌帶受傷。而肩部、頸部和腰部，是特別容易受損的部位。因此，運動前一定要熱身，將身體的各個部位活動開。另外，到戶外活動時，最好穿上高領衫或繫上圍巾，以防止冷風吹頸部。
 第四個環節，注意提高耐寒能力。
常言說得好，春捂秋凍。從入秋起便進行耐寒鍛鍊，有助於提高身體的免疫力，從而少得各種疾病。比較適宜的戶外運動項目有慢跑、爬山和游泳。雖然說秋凍養生，但也要把握好分寸，更要因人而宜。