對於準媽媽而言，良好的睡眠質量非常重要。充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。對孕婦來說，應採取左臥的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長發育。
孕婦失眠的常見原因
（1）激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智能的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。
（2）飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。
（3）尿頻影響睡眠
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦爲尿頻困擾，晚上會起牀跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以爲是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。
孕婦良好的睡眠質量非常重要
醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起牀。但是這樣的睡眠對於大多數孕晚期的準媽媽來說，只能是一個美好的願望。
充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。一項調查顯示，臨產前一個月內夜間睡眠少於6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長；另外，睡眠少於6小時的孕婦剖腹產機率更大。
孕期如何一覺到天亮？
正確的睡姿由於心臟位於左側，所以人的睡眠姿式以右側爲好，因爲這樣可以減少對心髒的壓力。然而，對孕婦來說，情況正相反，應採取左臥的姿勢。這樣，不但有利於孕婦將來的分娩，而且有利於胎兒的生長發育。
通常，孕婦多少會有些下肢浮腫現象，這是由於下肢靜脈受到壓迫，使下肢毛細血管壓超過了血液滲透壓，導致體液滲出血管壁，進入組織間隙所造成的。孕婦左臥，就能減少下肢靜脈的壓力，減輕下肢的浮腫現象。
還有研究表明，孕婦如從仰臥改爲側臥，心髒的排血量可增加百分之二十二。於是，又可減少孕婦低血壓綜合症的發生。總之，孕婦宜用側臥的姿勢，尤其提倡左臥，一般在懷孕二十八週之後，就應養成左臥的習慣。當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
舒適的臥具對於準媽媽們來說，過於柔軟的牀墊，比如席夢思牀並不合適。棕牀墊或硬板牀上鋪9釐米厚的棉墊爲宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。
良好的室內環境適宜的室內溫度爲17℃～23℃，適宜的室內溼度爲40%～60%。還可配合使用室內空氣淨化器，經常進行室內空氣淨化和消毒。
孕婦必吃的助眠食物
綜合各種可幫助睡眠的營養素（色胺酸、B羣、鈣），以及產後媽媽的各方面需求，營養師特別推薦牛奶、蓮藕、芝麻等三樣食物，孕婦可多吃：
1.牛奶 除了含有豐富的色胺酸外，還有鈣、磷、鐵、維生素B12等營養物質在其中，是產後媽媽的優選食物之一。你可以這樣吃：將牛奶稍微加熱再飲用，助眠效果更棒！
2.蓮藕 含有豐富的鐵質、纖維質與維生素C，除了具有安寧鎮靜的功效外，還有改善貧血、減少肝臟負擔、消除疲勞、預防便祕的功效。你可以這樣吃：蓮藕泡茶或以蓮藕燉雞湯，美味、營養又健康！
3.芝麻 是對牛奶敏感的媽媽最佳替代品。它含有多種礦物質，大量的鈣和鎂，能安定精神、幫助睡眠。另外還具有補肝益腎的作用，其不飽和脂肪酸能預防心血管疾病。你可以這樣吃：直接泡芝麻糊或加入牛奶中一起飲用加強效果！
4：綠色蔬菜富含B羣和鈣質。
5：牛奶是產後媽媽的優選食物之一。
6：香蕉是水果中色胺酸含量最高的食物。
臨睡前應注意的問題：
1.尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2.避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3.牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。
4.睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
5.適量的運動可以緩解一些失眠症狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
孕婦睡眠差，忌用藥物催眠
睡眠障礙即失眠，是人們生活中的一種常見症狀，通常靠自我調節來改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠寧來催眠。 應用催眠藥不能時間太長，否則會產生依賴性及成癮性，此特點已爲人們所知。
對於妊娠期女性來說，更應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症，表現爲肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理爲主來改善睡眠。
例如，睡前搓搓腳心即可有助於睡眠。孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。
具體的做法是，先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長發育。
值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
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