遠離三大球：籃球、足球、排球
這三類球的運動都是較爲劇烈的運動，相當多的時候，運動需要高速度及爆發力，或時而加快速度或時而跑跑停停。所以，這三類球的運動大都是缺氧運動或非標準的有氧運動，主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。
這些球類的運動員爲了競賽，還要參加較多的有氧鍛鍊，以提高運動時的持久力，他們不但有發達的肌肉，其燃燒脂肪的能力也很好，因而身材很好。這些球類運動員可以在比賽時既做缺氧運動，又做有氧運動，這是普通人力不可及的。平時不運動的胖人，單靠參加這三類球的運動，是難以改變身材的。由於本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等，胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病，則參加缺氧運動非但不能起到保健作用，反而使心血管系統更容易受到損害。屬於“燃燒糖原型”體質的人參加這樣的劇烈運動，燃燒大量糖原，使體內糖原消耗，血糖降低，而大大增加食慾，往往熱量攝入也隨之增加。過多熱量攝入，反而有利於在體內形成脂肪堆積，根本無助於改變身材。
胖人打太極拳難減肥
太極拳是一種非常有益於健康的運動，對於身體很弱的老年人和有氧運動能力很差的人比較適宜。但由於太極拳速度慢，難以使心跳達到“心跳訓練帶”，對多數成年人來說算不上真正的有氧運動，充其量也只是亞有氧運動。一般成年人利用太極拳鍛鍊，難以燃燒脂肪，不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周圍，就不難發現，成年胖人單純靠打太極拳，難以達到瘦身目的並改變身材。要想通過打太極拳燃燒脂肪，那麼要延長鍛鍊時間，如延長至數小時。
胖人不能只參加這些運動：網球，羽毛球，乒乓球
這些球類的運動都是跑跑停停的變速運動，而且時而伴有爆發動作，所以屬於缺氧運動或者是非標準的有氧運動。例如，打網球，練球時保持較恆定的速度，把鍛鍊控製爲相對持久的有氧運動，但如果是比賽就無法控制速度了，就不是標準的有氧運動了。胖人單純靠打這些球難以改變身材及提高有氧運動能力。胖人若想參加鍛鍊達到改變身材的目的，還須參加像跑步這樣標準的有氧運動。
打高爾夫球，能改變身體素質嗎？
由於高爾夫運動沒有任何大肌肉的持久運動，時而走走停停，也就難以燃燒脂肪，單純靠打高爾夫球不會對身材有大的改變。打高爾夫球算是爆發運動或缺氧運動。胖人參加這樣的運動，同樣還會燃燒糖原；當血糖降低時，食慾也增加，無助於改變身材，其體質也不會從“糖原燃燒型”轉變爲“燃燒脂肪型”。
胖人鍛鍊計劃
胖人參加鍛鍊的最初階段是建立有氧運動能力，主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時，就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時，鍛鍊就進入鞏固持續的減肥階段。
第一到第四個月：快走、慢跑
第五到第八個月：跑步、自行車鍛鍊、健美操
第九到第十二個月：跑步、爬山、健美操等
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