“工作壓力大、連軸轉、飲食不規律、夜晚兩三點後才睡覺，這樣工作狀態的人很容易出現‘過勞肥’。數據顯示，律師、記者、IT人士等是最容易中招的人羣。工作三年後，超過四分之一的人體重增加5公斤，15%的人增加超過9公斤。你中招了麼？”這兩天，這條描述“過勞肥”的微博在網上火得一塌糊塗，衆多網友稱，自己身處“過勞肥”的行列。
從網上的反饋來看，許多網友都屬於80後，工作只有幾年的時間，他們成爲“職場過勞肥”現象中首當其衝的羣體。而隨着傳播的擴散，“過勞肥”這個詞語或許將和“過勞死”一樣獲得普及。
在我們身邊，工作後體重增加的人也不在少數，尤其是上班久坐、吃飯沒規律的人員。久坐不運動、飲食無規律易造成“過勞肥”。有專家發現，過勞與壓力是造成脂肪堆積的元兇，尤其表現在腹部。
職場過勞肥原因：
1.飲食不健康
專家認爲認爲，“過勞肥”跟現代人起居飲食有很大關係。主要是現在多數人飲食不健康，運動量不足、甚至不運動有關。很多人在辦公室裏，吃完飯就馬上坐到電腦前工作，很少走路，更不用說運動，消耗的熱量遠遠小於攝入的，脂肪就容易在腹部堆積，導致肥胖.另外因爲吃甜食在一定程度上能緩減壓力，所以有些人喜歡吃甜食來減壓。再加上油炸食品、垃圾食品、碳酸飲料、果汁等一些高熱量的食物，攝入過多都容易導致肥胖。
2.工作壓力大
繁重工作所帶來的心理壓力，也可能影響壓力激素皮質醇增加，容易造成病理上的肥胖。積累太多脂肪在腹部，患上第二型糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌症等疾病的概率將大大增加。
3.長期睡眠不足
此外，工作時間長、睡眠時間普遍少、睡眠不足跟體重增加息息相關。有國外的研究者發現，睡得少或徹夜未眠會造成血液中的飢餓激素(ghrelin)增多，進而導致肥胖。夜晚該睡不睡，容易造成過量進食，形成“過勞肥”。缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低，而且也會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發胖。
4.缺乏運動
工作壓力大、經常熬夜、飲食不規律、缺乏運動、生活方式不健康，過勞肥人羣逐漸出現了蘋果形身材。“我不是strong，我是虛胖”，這句玩笑話卻簡單概括出了該人羣的身體現狀。而後過勞肥時期，身體的心臟、血管等器官將出現不同程度的病變。
“過勞肥”網友案例
個案：四年工作胖了40斤
瀋陽市民張先生，今年32歲，研究生畢業後在某軟件公司工作了整整四年，每天工作時間超過12個小時。工作這麼累，張先生卻沒跟着瘦下來。“我剛工作那年體重才150斤，剛到公司前兩年經常加班，晚上還要繼續學習，體重直線上升到了160斤。我就開始控制，誰知道根本控制不住，還是漲，直到現在已經快190斤了。”
張先生不明白的是，爲什麼越忙越胖，腰上、肚子上、大腿上的肉只增不減，吃過減肥藥、喝過減肥茶，零食也戒掉了，就是不管用。臉是一天比一天憔悴，可是身體卻是一天比一天肥碩。
調查：三成白領“過勞肥”
中國醫科大學附屬盛京醫院第二內分泌科主任李玲表示，張先生患上的是職場過勞肥綜合徵(簡稱“過勞肥”)，這是肥胖症的一種。
隨後，本報在網上發起了一份調查問卷，針對一百多名工作超過4年的白領進行了調查。調查結果顯示，三成多的白領體重都在這幾年有所增加，增加的幅度一般在20斤~40斤之間，體重增長最多的人是一名教師，工作4年體重增加了60斤。
本報調查發現，工作節奏快、工作時間長的職業都容易患上“過勞肥”，例如IT人員、醫生、教師、記者、司機等都是高發人羣。
分析：食慾中樞發錯信號
李玲表示，“過勞肥”是指因爲過度勞累而造成的肥胖，產生的原因主要是心理壓力大、睡眠不足而導致的生活不規律。“精神壓力大的時候，人的食慾中樞容易發出錯誤的信號，原本不餓的身體，但是因爲食慾中樞錯發的信號而導致了飢餓激素增多，令食慾大增，體重迅速增加。”
此外，中國醫科大學附屬第四醫院內分泌科副主任韓玲玲認爲，“過勞肥”還和飲食、運動等有關。她認爲，現在人因爲工作時間和地點的不穩定，經常造成飲食不規律，吃一次飯經常容易吃多。再加上沒時間運動，長時間坐在電腦前面，肥胖或超重現象根本避免不了。
建議：應規律飲食加運動
韓玲玲介紹，因爲“過勞肥”的增加，現在前來醫院就診的肥胖人羣年輕人正在增多。原來就診的肥胖人羣中以老年人爲主，現在二三十歲的年輕人能接近一半左右。
韓玲玲認爲，想控制壓力性肥胖最重要的就是選擇一個釋放壓力的方式，例如唱歌、跳舞之類的。同時也要改變不規律的生活，再忙也要按時吃三餐，吃飯不要吃太飽。此外，要注意適當運動，每天利用半個小時活動一下，坐在電腦前時間太久了，就出去轉轉。
如何預防杜絕“過勞肥”
“過勞肥”不是病 改善生活習慣就行——那麼“過勞肥”算得上是一種病嗎？如何才能減下來？中醫上認爲，這是一種體虛的表現,，屬於身體亞健康狀態。所以不需要吃藥，只要對自己生活習慣進行改善，平時在工作中要注意動靜結合。
1.不想發胖，睡飽6～8小時
擊退過勞肥必做的第一件事──每天至少睡足6小時，能睡到夠8小時更好。
西醫、中醫減重專家異口同聲說，“睡眠不足，別想要減肥！”國內外的研究都證實，每天睡眠少於6小時，或者超過9小時的人，身體質量指數(BMI)比睡大約7～8小時的人高，並且也容易累積體脂肪。
睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅乾、蛋糕、麪包、洋芋片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對於蔬菜、水果、全穀類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食慾的荷爾蒙惹的禍。
當睡得少時，體內負責控制食慾的瘦素(leptin)分泌量減少，卻大量分泌產生飢餓感的飢餓素(ghrelin)，兩者交互作用下，會讓人像是餓了好幾天沒吃一樣，想拚命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸漸發胖。
2.再忙也要定時吃三餐
定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。
醫生專家觀察來求診減肥的病人，多半都有三餐不定時的問題，甚至一天只吃1～2餐，而且常常不吃早、午餐，餓到晚上下班再狂吃一頓。
有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多爲高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。
更可怕的是，有人不吃午餐，等著下午公司外訂熱量超驚人的下午茶組合──炸雞排+珍珠奶茶(熱量破1000卡，等於吃進一般上班族一天所需熱量的一半)，長久累積多餘的熱量，不胖也難。
跳過一餐不吃，餓過頭要付出的代價是，血糖低到不僅讓人頭昏眼花，也喪失判斷力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，並投向高熱量、油炸與甜食的懷抱裏。
而身體的新陳代謝也成爲致胖幫兇，因爲長時間沒有進食，身體誤以爲你處於饑荒狀態，因此自動讓新陳代謝“休眠”，降低代謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代謝率漸漸降低，就會慢慢發胖，專家這樣說過。
3.從走路10分鐘開始，建立運動習慣
控制體重除了飲食，運動也絕不能少，否則要成功減重或不復胖，非常困難。
運動對健康有益，大家都知道，但大忙人總是說，“我連吃飯睡覺都沒時間，怎麼可能去運動？”以下有些小方法，促使你離開椅子動起來：
戴上計步器，一天一萬步
醫生說，建議病人去運動，十之八九都回稱“沒空”，因爲他們大多覺得運動是要上健身房，或去學校操場跑步，“光用想的就覺得又累又麻煩。”所以她常建議病人，戴個計步器在身上，設定每天累積走一萬步，一開始也不用急著達成目標，只要在辦公室附近多繞一圈，或公車站牌多走兩站，都會累積步數，總之慢慢進步，一天多走幾百步也好。
她認爲，計步器上的數字，一來讓人對自己日常的活動量有基本概念，不少病人剛開始都很驚訝“原來我平時的活動量這麼少！”二來，也會讓人有一種想要完成目標的動力，例如到了晚上，發現離目標一萬步還差了幾千步，有些人就會想辦法多走一走，補齊一萬步，久而久之，就養成了走路運動的習慣。
編輯點評：在辦公室可以做做各種運動操、瑜伽動作等，特別是早上坐了2個小時之後，或者拖個地。一天工作下來，飯後可以快走30分鐘至45分鐘，至少能消耗一兩百千卡的卡路里，對腰部、臀部、腹部都有好處。切記不要熬夜，遠離碳酸飲料、果汁、油炸垃圾、過甜的食品，三餐規律，適量多飲水，加快新陳代謝。
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