產後運動減肥堅持兩個原則－健康小屋

　　大多數的新媽媽在產後都需要身材的恢復，因爲懷孕會讓媽媽的身材出現不同程度的走形，在這裏，要提醒廣大新媽媽的是，產後減肥最好是以運動爲主，並且要堅持以下這兩個原則，下面請看具體內容。

　　一是避免劇烈運動。

　　爲了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

產後運動減肥堅持兩個原則

　　二是選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆。

　　這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。

　　新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。

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　　【知識補充】產後減肥三部曲：

　　一部曲：樹立正確的觀念

　　專家指出，產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期，因爲這段期間新媽媽的新陳代謝率高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會較好。

　　二部曲：合理調整飲食

　　專家提醒新媽媽應儘量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。奶類是鈣質攝取的主要來源，新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

　　甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議新媽媽平時最好多喝白開水。

　　三部曲：適當有氧運動

　　生產後的第二天，新媽媽就可以先下牀走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第二或第三天下牀走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環，若躺在牀上過久容易有腰痠背痛現象。等到坐完月子後，就可以進行更進一步的體能運動。

　　孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。

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