健康小屋

“春季宜晚睡早起，適度減少睡眠，增加活動時間。”對此，中醫養生專家指出：《黃帝內經素問》在談到春季作息的時候，要求“夜臥早起”，即晚一點睡早一點起。過了冬季，白天時間延長，夜晚縮短，“夜臥早起”就是讓人們順應這種晝夜的變動規律。

    需要提醒的是，所謂“夜臥”並不是捱到凌晨才睡。古代的人晚上沒有什麼娛樂，睡覺一般比較早，相當於目前晚上七八點。“夜臥”大致也就向後推一兩個小時。“夜臥早起”要注意作息時間，不要晚於半夜子時，即不要在晚上11點後再睡，否則也會對人體健康不利。

    “先睡心，後睡眼”，睡前保健的重點是調攝心神，即精神調攝。在睡前半小時應使情志平穩，心思寧靜，摒棄雜念。如有條件，睡前可以泡泡腳。腳上有幾條陰陽經絡經過，人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯彙集，所以用比體溫高(40℃～45℃)的熱水洗腳，如同用艾條薰炙穴位一樣，能推動血氣運行，溫補臟腑，安神寧心，能消除一天的疲勞，非常有利於入睡。

    睡覺是一種簡單的養生，睡眠質量的好壞直接影響着一個人的健康。春季是陽氣生發的時候，而人體陽氣生髮和閉藏的狀態是與睡眠密切相關的。當我們處於清醒時，陽氣行於表、行於外；當我們入睡時，陽氣行於內、行於髒。因此，要想使人體的陽氣像自然界的陽氣一樣能夠生髮，就要減少睡眠時間，睡眠過多，極易使人體的陽氣鬱滯體內，不利於春季養陽。（擴展閱讀：男人春季養生吃什麼）

    午睡醒腦。午時宜小睡或靜坐養神。午睡時間有十幾分鐘就夠了，習慣睡較長時間的，也不要超過一個小時。因爲睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加睏倦。如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。