進入新紀元，生活水平不斷的提高，人類的平均壽命也再不斷的提高。雖然到了中老年，會有很多富貴病侵襲着我們，但是注意飲食，保持健康的生活，還是能夠很好的避免的。現推薦10類可以有效抗病老食物。 一、雞蛋 雞蛋高含低價高質的蛋白質，同時也含有類胡蘿蔔素，葉黃素，膽鹼。其實雞蛋是很好的膽鹼來源物，膽鹼是一種必需的營養素-特別是對孕 婦來說，這種營養素更爲重要了。研究表明，雞蛋提供的一些成分，可以促進眼睛健康，並有助於防止老年性黃斑變性，防止老年人的失明現象。 每天必須控制膽固醇攝入量爲300毫克，而食用一個雞蛋就可以滿足你的需求。它能夠有效的保護你的心臟。當然，煎雞蛋食用，能夠吸收高蛋白。 二、全穀類食物 這類食物能夠有效的降低血膽固醇水平。 全穀類食品包括那些從精製穀物中精取的營養成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益於心臟健康的元素。 不僅能夠有效的降低糖尿病的的危險，還能夠間接的達到減肥效果。 建議每天多吃點雜糧、粗糧，讓身體機能更平衡。 三、莓類 這樣顏色深豔的時候，含有抗氧化劑。尤其是藍莓，爲含抗氧化物質最高的水果，其次爲小紅莓、黑莓和草莓。莓的顏色來源於花青素的色素，抗氧化物質可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心臟病等。莓，尤其是小紅莓還可以防止尿管感染。 根據時節，多選擇一些莓果食用。 四、奶製品 奶製品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質，維生素和礦物質。這些元素都是對抗骨質疏鬆症的關鍵元素。人到老人很容易骨質疏鬆，而多吃一些含鈣比較豐富的食物，能夠增強骨質。 不是有這樣一個口號嗎？“每天一杯奶，強健中國人”！ 五、大麻哈魚，金槍魚 像大麻哈魚，金槍魚這類魚含大量的Omega-3脂肪酸。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝。同時吃這類魚，能夠讓你從高脂肪食物中獲取到的飽和脂肪將得到降低。 建議一個星期吃兩次魚，這樣可以可以降低心臟血管病的病發可能性。（有條件可以選擇大麻哈魚，金槍魚這類魚） 六、蔬菜類食物 選擇一些葉子、果皮比較豔麗的蔬菜（如：花椰菜、菠菜、羽衣甘藍、白菜和生菜），這類蔬菜不僅含有抗氧化劑，而且含有大量的維他命，礦物質元素（含有鎂），β-胡蘿蔔素，維他命C，葉酸，鐵元素，鎂元素，類胡蘿蔔素。研究發現，鎂不僅可以美白肌膚，還能夠降低糖尿病2型的病發可能性。 建議吃蔬菜的時候，洗淨後，能生吃儘量生吃。
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