健康小屋

香蕉減肥法曾經風靡日本，因用香蕉減肥人數過多，甚至還導致香蕉缺貨的情況。那麼，香蕉減肥法是否真的有效呢？一天要吃多少香蕉減肥才見成效呢？

有人大讚香蕉減肥法有效，據說香蕉減肥法最大的特點就是用香蕉當早餐，不限幾根香蕉，但只能吃香蕉加白開水，吃到自己感覺飽了爲止。中晚餐照常吃，這種方法據說是香蕉可以讓胃產生飽腹感，香蕉的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進食也不會屯積脂肪。

這種方法看似有效，但那些通過香蕉減肥瘦身的明星，其實並不是這樣瘦身的。比如美容大王大S，比如魔鬼身材的李玟等，她們使用香蕉減肥時，每天只吃香蕉加白開水，並不吃其他食物，並且香蕉限制在兩根以內。

話說香蕉富含膳食纖維，香蕉的熱量也較米飯低得多，並能促進大腸蠕動，並且香蕉的消化吸收良好，可以達到有效瘦身的效果。其實轉念一想，將香蕉換成任何一種水果或是飲品，都能達到同樣的效果。所以蘋果減肥法、檸檬減肥法、蜂蜜減肥法、酸奶減肥法等等……哪一種不是異曲同工之妙？都是通過限制飲食，降低熱量達到。

經過如此這般一思量，如果你不使用香蕉，不使用蘋果，不使用蜂蜜等等這些被奉爲減肥的良品，使用白開水代替，各種減肥法所使用到的減肥食譜，最後是否發現也能達到同樣的功效？

當然，會有人從香蕉的功用方面做解釋，說香蕉富含的纖維素提供飽脹感，香蕉中的酵素燃燒脂肪等等。但事實的依據是，香蕉的的纖維素含量不算高，而熱量卻很高。100克香蕉含有90大卡熱量和2.6克纖維。而蘋果只含有50大卡熱量卻含有2.4克纖維；梨則更理想，只含有50大卡熱量卻含有3.1克纖維；此外還有草莓，僅30大卡熱量而有2.3克纖維。

在確保提供同樣熱量時，其它大多數水果如桃、葡萄柚、桔子等，都含有比香蕉更多的纖維素。蔬菜甚至更有效，比如100克西紅柿只有20大卡熱量卻含1克纖維，西蘭花30大卡2.6克纖維，捲心菜20大卡2.5克纖維。如果香蕉中的纖維是抑制體重的主要原因，那麼多吃這些蔬菜和水果無疑要有效得多。

其實關於減肥早就有權威理論聲明，最重要的是需要節食（非惡性節食），保持熱量的收支平衡。當攝入的熱量少於消耗，纔可能達到減肥的目的。而將減肥的希望寄託於一種食物，比如香蕉、蘋果、酸奶等，是一種非常荒唐的想法。除非這種食物能讓你在不改變平時任何飲食方式、生活方式的前提下，還能瘦身，否則都無法證明其具有瘦身魔法。

另外，在推崇香蕉減肥的同時，相關人士也會提醒，香蕉減肥只適合短期減肥，並且容易反彈。長期空腹吃香蕉會對腸胃不理，還會加重腎功能的負擔，甚至引起糖尿病的惡化。而香蕉減肥法的香蕉早餐並不科學，一會導致營養不均衡，而會導致腸胃功能紊亂。

所以，當你決定減肥前，一定要仔細地思考其減肥原理，得到未經考究的減肥方式時，不要輕易嘗試。瘦身是一個很大的驅動力，但這個驅動力的後面，應有獨立而自主的思考，否則被僞科學擊中要害會深陷其中，難以自拔。