經常伏案工作的你很容易滋生的職業病就是小腹和大腿的脂肪堆積，想要減少多餘的脂肪，定期的運動是必不可少的。沒有多餘時間跑到健身房去揮汗如雨，那麼遵循小負荷、長時間的訓練原則，利用科學的有氧訓練，一樣可以助你將體形保持在令自己滿意的範圍之內。只要掌握了正確的方法，運動是可以隨時隨地進行的。只要堅持你一定會讓剛剛跑出來的肥肉，羞愧地溜回去。
每天只需要四小節，就能輕鬆的還你苗條身材，千萬不要偷懶哦，一點點的你就習慣了，並且能讓脂肪逃之夭夭。
第一節：
運動方式：坐在椅子上，手扶住椅子，擡起雙腿，做雙腿交替屈伸動作。
目的：有效鍛鍊下腹部和大腿前部的肌肉，減去多餘脂肪。
注意事項：上身的脊柱要立直，雙腿儘量在擡離地面90度的位置做屈伸動作。
運動量：15次~25次/組，做2組~4組。
第二節：
運動方式：坐在椅子上，腰部直立，一手叉腰另一手垂直放於體側，做下腰動作。
目的：鍛鍊腰側肌肉，消除腰部多餘脂肪，塑造纖纖細腰。
注意事項：向下下腰的幅度儘量加大，身體坐直，不要駝背。
運動量：先做完一側後再換另一側，15次~25次/每側/組，每側做2組~3組。
第三節：
運動方式：雙手撐在椅子上，脊柱伸直,做上下推臂動作。
目的：鍛鍊肱三頭肌(大臂後部)和背部肌肉，消除臂部多餘脂肪，塑造上臂線條。
注意事項：上身的軀幹要直立，將身體重量全部放在手臂上。
運動量：15次~25次/組，做2組~4組。
第四節：
運動方式：用手扶住桌子或椅子，雙腿直立併攏，然後一側腿向外側擡起至最大限度。
目的：鍛鍊大腿外側和髖部肌肉, 減少髖部贅肉,塑造修長腿部線條。
注意事項：身體站直，髖部要正朝前方,不要向上翻起,要將大腿擡起至最大限度,動作的速度儘量加快。
運動量：25次~35次/組，每側做3組~4組。
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