健康小屋

　　減肥，不一定要花大筆大筆的鈔票才行。只要你願意動，簡單的5分鐘減肥操就能幫助你減肥哦!

　　A 5秒塑形瘦身操

　　隨時隨地都能進行的簡單動作，堅持5秒鐘，不僅可以有效地鍛鍊肌肉，還能養成優雅的姿勢，起到一定的塑形效果。

　　1：臉部

　　身體放鬆坐在椅子上，注意背部挺直。

　　兩手舉起，肘部自然彎曲，頸部不動，臉部向左側扭轉至最大限度並保持5秒鐘，然後再換右側。

　　2： 手臂

　　擡頭挺胸收腹，兩腿併攏，筆直站立。右手舉起，肘部自然彎曲保持5秒鐘，然後再換左手。

　　從側面看，身體要呈一條直線，不能向一側傾斜。

　　3： 腹部

　　1)膝蓋於手掌撐地，手臂伸直，兩腿併攏，頭部與上半身呈一條直線。

　　2)右手向前伸直，同時左腿向後伸直，保證兩者與地面平行，保持5秒後再換另一側。

　　4： 臀部

　　1)用手扶住椅子以維持身體平衡，左腿筆直站立，右腿向後擡起至最大限度並保持5秒鐘，然後再換左腿。

　　5：大腿

　　1)左腿向前邁開一大步，膝蓋呈90度直角，右腿向後拉伸，腳尖踮地，兩手擡起，手掌朝上，保持5秒後再換左腿向後拉伸。

　　2)從側面看，要保持上半身筆直，胸部儘量打開，膝蓋彎曲程度不能小於90度。

　　6：小腿

　　1)身體筆直站立，兩腿併攏，腳踝向上擡起至最大限度並保持5秒鐘。

　　2)兩腿併攏坐在椅子上，腳踝向上擡起至最大限度並保持5秒鐘。

　　B 推壓按摩操

　　運動過後，用手推壓身體各部位，可以緩解肌肉疲勞，加速血液循環及新陳代謝，改善鬆弛浮腫。

　　1：臉部

　　1)雙手指腹放在太陽穴上，手掌輕輕將臉頰向上提拉。

　　2)如圖所示，雙手倒過來，拇指及食指放在下顎部分，由下而上按摩。

　　2： 手臂

　　1)兩腿打開與腰同寬，背部挺直，兩手在身後合掌。

　　2)兩手手掌用力向中間推壓，同時彎曲肘部，慢慢向上擡起，注意背部不能彎曲。

　　3)從側面看，身體要呈一條直線，手臂彎曲的角度及上升的幅度視個人情況而定。

　　3： 腹部

　　1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側，兩腿併攏擡起，膝蓋彎曲呈90度。

　　2)腳踝併攏，雙手交叉握緊膝蓋，然後腳踝用力向內擠壓，同時雙手向外推壓膝蓋，保持20秒鐘。

　　4： 臀部

　　1)平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側，左腿膝蓋立起，右腿放在左腿膝蓋上。

　　2)保持動作1的姿勢，同時擡起臀部，使得左腿大腿與上半身呈一條直線。

　　3) 保持動作2的姿勢，雙手握拳用力推壓臀部5秒後再換另一側。