健康小屋

　　30歲的女人，要開始全面的關注自己的健康，我們把下面16個健康理念提供給你，讓你成爲自己的健康主人。

　　1.補鈣：

　　專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

　　2.補充纖維素：

　　這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　3.補充葉酸：

　　懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B羣維生素中的一員，爲人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

　　4.駕駛時戴上安全防護設施：

　　工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

　　5.建設優質性生活：

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

　　6.每天吃早餐：

　　它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括穀類食物、水果、奶製品。

　　7.飲食多樣化：

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

　　8.養只狗：

　　陪它散步狗的主人血壓低，膽固醇也低，心理狀態好，總能保持更長的青春。

　　9.每晚按時睡覺：

　　最好的睡眠是每天都有規律地睡 7～8個小時。

　　10.抽時間做有氧運動：

　　可以增加心肺血管活力。每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛鍊，每周至少消耗3500卡的熱量。

　　11.做增強力量和柔韌性的鍛鍊：

　　如練拉力器、瑜珈，這些訓練能保持骨密度，防止骨骼老化。

　　12.保持穩定的理想的體重：

　　經歷生育後，你的體重已經不能和 20多歲時相比，現在需要慢速和持久的減肥。

　　13.不急於起牀：

　　早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“甦醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

　　14.飯後強迫自己運動：

　　15分鐘比如找個收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　15.不要久坐：

　　據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。

　　16.服用Vc和Ve：

　　每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。