健康小屋

    早餐吃什麼最好：早餐是一天中最重要的一餐，攝入營養素要充足。蛋白質 碳水化合物 維生素都要攝入到。比如一日早餐可以是：粥/牛奶/豆漿/+一個雞蛋/饅頭/包子+一份熱菜（家常菜即可）（如果家常菜為肉菜還可以增加一份蔬菜沙拉）

黑木耳含糖類、蛋白質10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質。具有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品，而且具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。

主要功效

如何提高性功能，一直是現代生活的一個重要話題。那飲食多吃什麼，能夠提高性功能呢？ 日常生活中最容易吃到的有：魚、蝦、枸杞、菟絲子、牛鞭、韭菜等。而這些食物中，吃蝦時不宜與蟹一起食用。因爲蝦性溫，能補火，蟹性寒，能清熱。 蝦性溫，具有補腎助陽的作用。其富含優質蛋白磷脂、氨基酸和微量元素。如果性慾低下、陽痿不舉者，可以常吃韭菜炒蝦仁，能夠對症狀有緩解作用。 蟹性寒，同樣富含優質蛋白磷脂、氨基酸和微量元素，“腎虧”陽痿、腎陽虛衰吃一些補陽的食物時，與蟹一起食用，陽氣容易被蟹的“陰寒”所破壞。 建議：提高性功能可以多吃一些優質蛋白，適量的補充脂肪類食物。

吃什麼對眼睛好？湯湯水水有營養
對眼睛好的湯飲也有不少，朋友們可以根據自己的情況選用。

   現在的上班族整日與電腦爲伴，常會雙眼乾澀、眼睛通紅，嚴重的還會感覺頭暈目眩、有嘔吐感。這時需要補充蛋白質和維生素A來緩解眼部的不適症狀。下面公益健康飲食網給大家推薦一款緩解眼睛乾澀的食療美食：

在某種意義上，用餐時的禮儀和修養能反映出人的教養程度，文雅的舉止，不僅體現了一個人的良好的修養，同時也是對他人的尊重，當開始用餐時，特別要注意以下幾點:

今天來給大家收集整理分享一下關於預寒食物排行榜方面的健康飲食知識。

天寒地冷的冬季,除了加強身體鍛鍊,多穿衣服外,還可以多選些禦寒食物食用,幫助身體抗寒。禦寒食物五種,吃了就暖洋洋了。

多吃水果，會讓你的皮膚更水嫩，而水果里加入沙拉，將會讓你皮膚更光滑。秋天這種乾燥的季節，更需要給肌膚補水。 不用出門，自己也可以做沙拉，現教你怎樣做水果沙拉。 原料：橄欖油（也可以用色拉油代替）、雞蛋一個、水果（蘋果、香蕉等）   製作方法： 1. 將水果洗淨、切片，用鹽水浸泡； 2. 準備一雙筷子，一個碗； 3. 將雞蛋打破，只將蛋黃倒入碗中（不要蛋清），輕輕攪勻； 4. 倒入少許橄欖油（不宜太多），開始攪拌，速度不宜過快；如果蛋黃沒有凝結，散開了有顆粒狀，則停止攪拌，找個蛋黃，重新做。（此爲傷油，無論怎麼做都調不出沙拉了） 5.如果沒有出現傷油，則會發現蛋黃與橄欖油混合在一起，開始變稠； 6. 繼續加入少許橄欖油，繼續攪拌； 7. 大概重複6-7次，基本可以利用蛋黃打出一碗沙拉； 8. 將浸泡的鹽水倒掉，加入沙拉，拌勻即可食用。（根據個人喜好，添加沙拉） 水果沙拉，香甜爽口。 沙拉有潤滑腸道的作用，可以間接的進行排毒，減少痤瘡、粉刺等。

內分泌失調的原因有哪些呢?

生理因素：人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡，但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調，這也就是為什麼年紀越小，內分泌越少成為困擾我們的話題，可隨著年齡增長，就需要給它更多關注。有些人的內分泌失調來自於遺傳。

男人最麻煩的問題，莫過於“不舉”。什麼障礙都不是障礙，什麼難題都不是難題，但男人一遇到性功能障礙，就沒轍了。陽痿吃什麼好？其實只要在飲食中注意，性功能障礙一樣可以通過飲食來改善和治療。

男性性功能障礙，是指陽痿、早泄、遺精、少精、性冷漠和不孕症等。

四十不惑，這個階段一般爲男性人生事業的顛峯，但也是疾病的形成期。因爲生理機能從峯頂開始下滑部分器官開始衰退許多疾病都在這時爆發或顯現。“慢性疲勞綜合徵”正在尾隨着40歲男人，腰痠背痛，昏昏欲睡，記憶力減退，夜尿增多，食慾不加、性慾不振等諸多症狀的連鎖反應造成心理焦慮不安。如此發展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大都將與您扯上關係。
  因此這個時期也是進補的重要時期。飲食應多樣化，以穀類爲主，多吃蔬菜，水果和薯類；常吃奶類，豆類及乳製品，魚、禽蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油，以清淡少油爲主，控制菸酒，注意運動。 推薦補充的營養元素 要健康，就得多排毒素。建議多吃富含高纖維素的食物，這樣能夠加速腸道毒素和致癌物質的清除，減少結腸癌的發病率（結腸癌在男人易患的癌症中位居第三）；膳食纖維能夠控製糖尿病人的血糖指數降脂降壓，能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便祕利於改善胃腸功能，還能夠疏通膽汁排泄，穩定膽汁成分比例。膳食纖維分爲不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。不溶性膳食纖維主要存在於蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感廷緩胃排空時間，可溶性膳食纖維王要存在於燕麥，魔芋，蕎麥，水果等食物中，它吸水水性強，可延緩和減少糖脂肪吸收速度及吸收量，還可降低餐後血糖。 每日1斤左右的蔬菜就可以解決纖維素的攝入需求量（18克～35克）。其他的食物有：全麥麪包，黑米，草莓，梨胡蘿蔔等。 鎂：攝入量正常可以減少心臟病的發生率降低血壓，提高精液中精子的活力，增強生殖能力。 建議每日攝入量：兩碗麥片粥加脫脂牛奶、1根香蕉就能達到2/ 3的需求量。其他食物還有：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產品等。

調味品與人體健康息息相關，不僅在飲食中被用來調味，以提高食慾，而且其本身含有的各種營養物質，也是飲食中不可缺少的物質，一起來看一下下面五種常見調味品在烹調中的作用。
食鹽

大蒜性溫，因而陰虛體質的人以及陰虛火旺的人都要慎食，患有慢性胃炎胃潰瘍的人也要慎食。如果你用大蒜外敷治療時，出現皮膚發紅、灼熱、起泡等症狀，你和可能對大蒜過敏，要嚴禁食用和使用。

大蒜能夠很好的防止心腦血管內脂肪的沉積，能激活組織內部的脂肪代謝，使纖維蛋白溶解活性明顯增加，降低膽固醇，抑制血小板的聚集，降低血漿濃度，使人體微動脈的擴張度增加，從而使血管舒張，起到調節血壓、增加血管的通透性的作用，這樣就能抑制血栓的形成和預防動脈硬化。

    熟地當歸粳米粥：熟地黃30克，當歸20克，粳米40克。陳皮末少許。煮粥，每日服用 2次，早晚各1次。

    雞血藤膏：雞血藤、冰糖各500克。將雞血藤水煎3—4次，過濾取汁。微火濃縮藥汁，再加冰糖製成稠膏即可，可常服。雞血藤能養血活血、冰糖潤燥，此膏對血虛風燥，病久不愈者有效。

    熟地當歸粳米粥：熟地黃30克，當歸20克，粳米40克。陳皮末少許。煮粥，每日服用 2次，早晚各1次。

    雞血藤膏：雞血藤、冰糖各500克。將雞血藤水煎3—4次，過濾取汁。微火濃縮藥汁，再加冰糖製成稠膏即可，可常服。雞血藤能養血活血、冰糖潤燥，此膏對血虛風燥，病久不愈者有效。

    蛋白質可分爲高質素及低質素兩大類，而質素的高低是由其生物價值(Biological Value)決定，價值越高表示質素越高，最高值爲一百。雞蛋的 營養價值乃是一百，表示它含有豐富的高質素蛋白質，對幫助身體成長及健康維持都很有幫助，尤其是對於食素的人士來說，進食雞蛋至爲重要。

    蠶蛹是高蛋白、低脂肪食品，含有人體必需的8種氨基酸，能提升人體白細胞、增加免疫力和延緩衰老，補腎壯陽，是男性的滋補佳品。海蔘是高蛋白、低脂肪的食品，還含有糖類、無機鹽、多種維生素以及獨特的海蔘素，有補腎壯陽，益氣生精，通腸潤燥等功效。蝦仁含鈣豐富，還含有糖類、無機鹽、礦物質和多種維生素，有壯陽，益腎強精的功效。它們在此同烹成菜，能補肝腎，益精氣，壯陽療度，固澀止遺，適宜於肝腎虧虛、精氣不足、陽攘4遺精等症患者食用。吉利堂炒三鮮特點;色澤素雅，蛹糕軟嫩。海蔘滑嫩，鹹香鮮美

    冬季進補首選紅棗，可以滋陰潤燥、益肺補氣，若能與銀耳、百合共同煨食，效果更佳。

蘿蔔纓的營養價值：蘿蔔纓除了維生素C含量比較高，鈣的含量也是很多讀者朋友沒有料到的。在食品營養元素表中，每100克紅蘿蔔纓含鈣350毫克，排在所有蔬菜含鈣量的第一位，小蘿蔔纓含鈣238毫克，青蘿蔔纓含鈣110毫克，也在含鈣排行榜中名列前茅。冬季大家衣着相對臃腫和笨重，尤其是老人和兒童，一不小心就會摔跤甚至出現骨折，缺鈣的人摔跤後最容易骨折，而且缺鈣也不利於來年春季的生長發育。因此，王城生副主任醫師建議在冬季不妨多吃一些蘿蔔纓，不但能補鈣還有助於消食。正如清代著名中藥學著作《本草再新》中所記載的那樣，蘿蔔纓能“化痰止咳，消食理氣”。

不起眼的蘿蔔纓可能是最新營養蔬菜排行榜中最大的“黑馬”了，我們日常生活中食用蘿蔔較多，但是它的纓子卻很少被食用。蘿蔔纓的營養價值絲毫不比蘿蔔差，甚至某些方面還更有優勢。 

        夏天胃口不好飲食不要過於清淡：