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快速健康瘦臀圍方法，MM們總希望自己的身材無可挑剔，但是有些MM卻爲自己的肥臀而苦惱不已。想知道快速瘦臀圍方法嗎？想要快速擁有擁有完美性感的迷人美臀嗎？那就趕快來嘗試一下下面介紹的簡易高效瘦臀圍方法運動吧。（擴展閱讀：吸脂減肥的副作用有哪些？如何減少副作用？）

瘦臀圍方法，腰臀部位的塑形運動：四肢像老虎一樣跪伏着地板，接着擡起右腿，保持水平，同時擡頭，另一側同。然後仰臥，兩腳踩地，兩膝彎曲，用兩手握住腳踝，接着吸氣，同時臀部、腰、背擡離地面，儘量擡高（自然呼吸，停留15～30秒鐘，還原仰臥）。以上動作反覆做4次，就可以達到瘦臀圍的效果。

瘦臀圍方法，教你如何快速瘦臀圍：

1、迅速趴下，將兩手疊放在下巴下。將兩腿分開至與腰同寬，兩腿屈膝成90度角。一條腿以彎曲呈90度角的姿勢向上擡高，做完之後再換另一條腿。左右交換各做30次。

2、仰臥，兩腿分開與腰同寬。把手放在頭下，呼吸的同時臀部用力，儘可能擡高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，反覆做30次。

3、單膝跪地，另一條腿伸直。腳離開地面的時候儘可能讓臀部用力，使腿和地面平行。堅持1秒。每條腿做20次。

4、將兩腿分開，站直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。這個動作平時可以邊看電視，邊練習。

5、在日常的生活中，可以嚐嚐繃緊臀部，並一條腿有意識地向後擡高。

英國着名健身專家古代爾提出下列簡易美臀運動：

臉向下俯臥，手臂交叉，將頭部輕輕地放在雙臂上；緩緩吸氣的同時擡起右腿，擡得越高越好，在胎腿時下壓足尖，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊然後邊吐氣邊緩緩放下。上述動作重複20次，然後換腿。

其實想塑造出理想中的曼妙曲線並不是遙不可及的夢想，只要按照以上瘦臀圍方法，堅持兩週，你也可以變身性感迷人的窈窕淑女！