很多女生天天喊着減肥，可有付諸行動的沒有幾個。其實炎熱的夏天是減肥的最佳季節，只要你吃對東西，並不需要多少運動就可以輕鬆達到減肥目的。
1、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，爲人體必需營養物質。可是，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，並不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
2、菌菇類食品要納入膳食結構你
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜爲高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
3、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低於膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應爲300～400克。
4、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便祕，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
5、鹽，絕對是一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤爲明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“鹹則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創造條件吃海魚
海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合後，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂飲食
據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖（15克）一湯匙油（15克），那麼一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙（30克左右）;肥胖、高脂血症等患者以每人每天1湯匙爲度。
8、每人每天一隻蛋
吃雞蛋能減肥嗎？蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉着。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
9、每人每天一瓶奶
每天早餐後或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎？牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆症等的發生與進展均與缺鈣有關。至於乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
10、天天吃豆與豆製品
豆類和豆製品既能有助於解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
女性夏天減肥注意事項
小心飲用鮮榨果汁
隨着氣溫的逐漸增高，果汁飲料也開始熱銷，但業內人士提醒消費者，在飲用鮮榨果汁飲料時一定要留神，以防有假。據專家透露，現在一些飯店和冷飲店在製作果汁飲料時常摻入大量的色素、香精和甜蜜素，以此來降低成本。有不少商店甚至將未經清洗的瓜果進行榨汁，如水果表面殘留有農藥，那麼農藥也將隨果汁而進入人體，則會對身體造成極大損害。專家特別提到辨別西瓜汁真假的方法，如果發現西瓜汁的“漿”浮在杯子上半部，而下半部出現有紅糖水，那麼千萬不要購買和飲用。
運動減肥，不提倡大運動量
時下，許多年輕女性爲保持窈窕身材或減除身上多餘脂肪，經常利用休閒時間在健身房進行健身鍛鍊，揮汗如雨。有專家指出，要達到減肥之目的，應進行低中強度、長時間（1小時以上）、耐力性有氧代謝運動，如健身操、慢跑、游泳等，切忌大運動量、短時間、快速爆發力運動。如進行大運動量運動，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處於無氧代謝狀態，此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供，脂肪提供的熱量只佔一小部分;而且，在短時間運動的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時後脂肪提供的熱量才占主導地位。對於快速爆發力運動來說，其鍛鍊的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。
切莫濫用維生素E
維生素E具有抗氧化、延緩衰老的功效，因此許多女性將維生素E作爲每天必須補充的藥物，一些女性還使用含有維生素E的護膚品，想以此來美顏護膚。但專家明確指出，過量服用維生素E弊多利少。人體每天所需的維生素E爲10～300毫克。如大量、長時間使用維生素E，則會引起許多不良反應，如人體免疫功能下降、內分泌代謝紊亂、頭暈目眩、視力模糊、口角炎等，女性還可能發生閉經、乳房肥大，甚至導致乳腺癌。由於植物油、綠色蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等食物中的維生素E含量豐富，所以專家建議最 好經食物補充維生素E。如需額外補充，應在醫生指導下進行。
減肥應遵循“膳食-運動-藥物”三結合原則
第一，人體體重應控制在一定的範圍內，即體重指數（BMI）爲18.5～ 24.9。如BMI過低，對人體健康有害，其人羣總死亡率明顯高於適宜BMI 人羣。第二，減肥應在醫生指導下進行。因爲每一種減肥藥物均有各自的作用機制和副作用，如果沒有醫生指導，不瞭解藥物的作用途徑和副作用，就有可能在減肥過程中損害自身健康。第三，減肥應以膳食-運動-藥物三結合爲準則，不能僅僅依靠藥物而忽略合理膳食和適當運動的重要性。注：體重指數（BMI）= ［體重（千克）÷身高（米）2］。
留言列表
