健康小屋

　　晚飯如果吃的很少到了九、十點鐘肚子就咕咕叫了，想吃，怕減肥計劃功虧一簣，不吃，實在是很難受，這可怎麼辦?今天教給你既可大吃又不怕長胖的好方法。

　　一、飯後4小時再睡

　　Q：白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢?

　　A：晚飯想吃好的?可以!4個小時以後再去睡。

　　特別提醒：正常情況下晚飯吃七八成飽爲好，不能吃到撐了爲止哦。

　　解密：其實這也沒啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關鍵是促進消化速度，睡前即使坐着寫東西都是一種運動，運動導致消化，脂肪自然就不會堆積。

　　二、飯後運動

　　無論吃什麼，採用什麼方法減肥，記得飯後運動都是對的。

　　對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!

　　提醒——怎麼樣用散步來減肥呢? 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛鍊方法供你參考

　　對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!

　　提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度……

　　如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?

　　注意事項：做完動作後，平躺一會兒，放鬆腹部，運動當中不要過於激烈，腦子裏要想着腹部肌肉在運動。