並不是你付出了努力就能得到預計的結果。很多白領麗人雖然試用過各種減肥方法，卻仍然見不到效果，這個時候就要好好地審視一下自己的方法是否是錯的。很可能你再減肥過程中，被一些世俗的觀點牽着鼻子走，結果走進了減肥的誤區。
（1） 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型
其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。
（2） 肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品
其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因爲飲食中缺乏能使脂肪轉變爲能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則離要多種營養參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化爲能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
（3） 飲水會使身體發胖，要減肥就不能喝水
其實，只有飲水不足纔會引起人體不斷積儲水份作爲補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥目的，而且還會對健康造成更爲嚴重的損害。
（4） 吃辛辣食物可以減肥
吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住着更出暗瘡，絕對得不償失！
（5） 每次堅持30分鐘慢跑可減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
（6） 運動減肥有全面或局部之分嗎？
運動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是否能減少局部脂肪呢？第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌調節控制。但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。
（7） 不吃早餐
有人誤以爲不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。
（8） 固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養成份，有害無益。
（9） 多做20分鐘的鍛鍊，把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你爲了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛鍊時間不至於有什麼不好，但如果成了習慣;結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作爲過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。
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