總的來說，人體垃圾分別來自體外和體內，體外的人體垃圾我們可以看到、感覺到，而體內的人體垃圾則是隱藏在一些不良習慣當中，不易被我們覺察。
1.從空氣中來的人體垃圾
空氣是人類賴以生存的重要物質之一，人呼吸空氣進行氣體交換，從空氣吸人生命活動所必需的氧，向空氣排出代謝過程中所產生的二氧化碳等廢氣。生活在地球上的人類絕對離不開空氣，從嬰兒第一聲啼哭，兩肺張開之日起，直至生命終結。空氣中的主要污染物質是一氧化碳、碳氫化合物、二氧化硫、鉛、臭氧、各種懸浮顆粒物。要徹底改善我國空氣環境質量，防止環境污染，保持生態平衡，還人們一個自然狀態的清新空氣，保障人類社會健康地發展，還需要大家共同努力。但是，在有害空氣、有毒污染源還未徹底清除時，爲了身體健康、預防疾病，我們應該瞭解一些清除人體垃圾、防毒的方法，讓呼吸進機體內的有害、有毒物質及時有效地排出體外，使我們更健康地生活與工作。
2.從不潔的水源中來的人體垃圾
生活污水、工業廢水時刻威脅着飲用水的安全。水質的好壞與人們的健康長壽有着密切的關係。當被化學毒物污染的水被人體飲用後，能引起急、慢性中毒，長期飲用低濃度含酚水，能引起頭昏、失眠、貧血、記憶力減退、皮疹、瘙癢等慢性中毒症狀。長期飲用被氰化物污染的地面水，會出現頭痛、頭暈、心悸等神經細胞退行性變化的中毒症狀。如果水質被砷、鉻、鎳、苯胺及其他多環芳烴等污染，長期飲用含有這類物質的水，就可能誘發癌症。如果水質被病源；微生物污染，就有可能引起痢疾、傷寒、霍亂、傳染性肝炎、蛔蟲病、血吸蟲病、阿米巴痢疾等疾病。
3.從居室中來的人體垃圾
在空氣中可檢查出近500多種揮發性有機物，室內空氣中有害物質比室外要高出幾十倍。而人的一生絕大部分時間是在室內度過的，居室環境質量優劣與人體健康與否乃至癌症發生率高低都有密切關係。居室通風不良、裝潢污染、電磁污染以及空氣污染等都有可能誘發癌症。
在室內吸菸，尤其是在冬天門窗緊閉的環境裏，室內不僅充滿了人體呼出的二氧化碳，還有吸菸者呼出來的一氧化碳，會使人感到頭痛、倦怠、工作效率下降。
4.精神過度緊張
由於現代生活節奏加快，壓力加大，人們長期處於緊張繁忙的工作、生活狀態，一旦超過人體自身的生理調節範圍，引起臟腑、氣血功能紊亂，就會對機體產生不良的影響，而產生人體垃圾，影響大腦中5—羥色胺、多巴胺等神經遞質的分佈及數量，可以導致煩躁、失眠、抑鬱、厭食、面色晦暗、眼圈發黑等症。
5.飲食不節
正常的飲食是人體攝取營養成分、維持生命活動的最基本條件。但飲食失宜又常常會轉化爲人體垃圾，對身體造成不良的影響。諸如食品結構不合理：攝取高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇過多，食用植物食品和生鮮有活性的食品過少；違背文明的飲食原則，如狼吞虎嚥、暴飲暴食，在情緒和情感處於應激狀態下進食，用餐時間同時飲用水或飲料，吃過熱過冷食物，飯後立即吃水果，進餐不定時；吃得偏多，過飽；“垃圾食品”和“死亡食品”在餐桌上唱主角。飲食超過了人體脾胃的消化吸收功能，可以導致飲食積滯、脾胃損傷，出現脘腹脹滿、噯氣、反酸、厭食、腹瀉、面色晦暗、好發痤瘡。又如長期過量吃肉、飲酒、吃海味等，使營養過剩，脂肪在體內堆積，血管硬化、脂肪肝、高脂血症就接踵而來。
6.長期熬夜
充足的睡眠是人體健康的保證。若長期熬夜或睡眠嚴重不足。可引起中樞神經系統、內分；必系統、免疫系統功能紊亂，激素分泌失調，機體代謝障礙而產生各種人體垃圾，從而出現神疲乏力、氣短、面色無華、食慾不振、口臭、腹痛，腹脹，便祕、皮膚色素沉着、皮膚乾燥，脫髮等過早衰老的症狀。
7.體質因素
體質較差的人容易發生機體代謝紊亂，使正常的生理性物質轉化爲對機體不利的人體垃圾。如葡萄糖是人體主要熱能來源之一，但糖代謝紊亂導致血糖過高，則對人產生危害；脂肪爲人體所必需，一旦脂肪代謝紊亂，血脂過高，反而有害健康.另外，代謝產物不能及時排出體外，也會成爲毒，最常見的便是便祕。代謝產生的人體垃圾不能及時排出體外，被機體過度吸收，可引發多種疾病。
十大食物駐顏排毒素
1.綠葉蔬菜：平衡體內酸鹼
綠葉菜中多爲鹼性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱鹼性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿蔔葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿蔔、菜花、甘藍等。
2.粗糧：清理腸道
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助於保持大便的通暢，使體內毒物不會久滯腸道。粗糧中含有許多細糧(或精加工食品)所欠缺的特殊的維生素和礦物質。這些營養素有助於調節腸胃內環境，易爲人體吸收並提高抗病力免疫功能。
3.葡萄酒：促進排尿
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬鹼性飲料，這是衆多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用於治療痛風也見功效。
4.水果或果汁：毒素載體
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中能變成鹼性，並能使血液保持鹼性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經排泄系統排出體外。
5.綠茶：防癌降脂
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，並加速從小便排出。常飲綠茶還能防癌和降血脂。吸菸者多飲綠茶可減輕尼古丁的傷害。
6.海帶和紫菜：淨化血管
它們含大量膠質。能通便促使體內的放射性毒物隨同大便排出體外。腫瘤病人接受放化療時多吃海帶是有益的。它們都屬鹼性食品，有淨化血液作用。常吃海帶和紫菜能降低癌症發生率。
7.糙米：腸疏通“管道工”
糙米是稻米經過加工後所產的一種米。日本人則稱糙米爲玄米。去殼後仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內含豐富的營養，比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維，所以糙米向來被視爲是一種健康食品。
糙米還是腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，源源不斷地爲腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預防便祕和腸癌。
8.花生：腸強健“催化劑”
花生的營養價值比糧食高，可以與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。
花生可以強健腸道，這是因爲花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。花生中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質，會增加腸道的韌性。每日吃5—6粒花生，就能強健腸道。用水煮花生，營養不會被破壞，也容易吸收。
9.黑木耳：腸清潔“鐘點工”
黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之爲“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質，可在短時間內吸附殘留於腸道的“毒素”，並將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。它能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。黑木耳中的膠質，有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附和聚集並排出體外，清滌胃腸。
10.魔芋豆腐：腸輕盈“能量元”
魔芋具有多種食療功效，具有很高的食用價值，既可單獨烹食，亦可佐其它菜餚共食，味道清爽可口。魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，可大大促進腸道的蠕動，減輕腸道壓力。另外，其中的膳食纖維，可在腸壁上形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物。
點評：人體內有很多“垃圾”！就像人們生活的社會一樣，人們體內的垃圾要經常打掃乾淨，否則，人體的器官就會發生病變。現代的生活方式與環境使肌體比以往存在更多的有毒物質，極大地影響新陳代謝。
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