營養學家建議，在調整膳食結構、增加從食品中鈣的攝入外，對某些特殊人羣，如兒童、青少年、孕婦、乳母以及老年婦女等特別需要鈣的人羣，還應長期服用優質鈣製劑，以滿足人體對鈣的需要。下面我們來介紹一下生活中常見的含鈣高的食物都有哪些：
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，酸奶等奶製品中鈣的含量也很高，應經常食用。
海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。
黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。
黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆製品也是補鈣良品，150克豆腐含鈣高達500毫克。
其他健骨含鈣量高的食物有:西蘭花、芹菜、紫菜。
全站熱搜
留言列表
