健康小屋

　　不同的體型適合不同的瘦身方法，減肥要






對症下藥效果纔會很好，下面，是人體的9種體型，看看你適合哪種瘦身方法。

　　1.瘦肥體型

　　定義：體重低於標準10%以上，但體脂肪量高。

　　建議：飲食-均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。運動——一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。

　　2.微胖體型

　　定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。

　　建議：飲食-應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動——加強脂肪燃燒運動。

　　3.肥胖體型

　　定義：體重高於標準體重10%以上，體脂肪量高。

　　建議：飲食-由專人指導達到飲食減肥。運動——加強脂肪燃燒運動，每周至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。

　　4.稍瘦體型

　　定義：體重低於標準體重達10%以上，但體脂肪量合乎標準。

　　建議：加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

　　5.標準體型

　　定義：體重及體脂肪均合乎標準。

　　建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養及經常做運動，纔可保持標準的體型。

　　6.強壯體型

　　定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。

　　建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。

　　7.過瘦體型

　　定義：體重低於標準體重達10%以上，體脂肪量不足。

　　建議：飲食——多注意均衡營養的攝取。運動-增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。

　　8.活力體型

　　定義：體重爲標準，但體脂肪少，是健而美的體型。

　　建議：通常活力型的人爲有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羨慕的身材。

　　9.肌肉發達體型

　　定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。

　　建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。