健康小屋

　　水是生命之源，每天攝取充足的水分，維持身體正常代謝，及時排除體內代謝廢物，保證健康的身體內部循環。如何正確飲水，達到健康與美容的雙重功效，大家一起學習下吧。

　　飲水不單純是爲了飲水而飲水

　　成年女性，身體中55％都是由水分構成。所以保持水潤光澤的肌膚，水分不可或缺！身邊許多人都明白飲水的重要性，也按照每天8杯水的標準飲水，但是飲水的目的並不是爲了飲水而飲水。水分許多種，根據自身體質選擇水的種類，調整身體不足，纔到達保健身體的作用。

　　對於喝水的4種誤解

　　誤解一：進餐過程中，多次飲水，可以抑制食慾，達到減肥效果

　　事實：進餐過程中多次飲水會引起消化不良

　　在進餐的過程中頻繁的飲水，會稀釋胃液，妨礙腸胃消化功能。其實水最容易被人體吸收是在空腹時，如果想通過抑制食慾進行減肥，建議空腹時飲用1杯水，可以改善食量。

　　誤解二：每天喝水越多對身體越好

　　事實：飲水過量會導致“水中毒”

　　雖然爲了健康、減肥。美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。

　　正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

　　誤解三：飲水會造成身體浮腫

　　事實：浮腫是身體水分不足，代謝低下的警示

　　“大量飲水或造成身體的浮腫”這是錯誤的觀點。浮腫的原因並不是攝取水分過多，而是由於新陳代謝低下導致。水可以起到促進發汗及排泄作用，血液流動暢通，就可以促進促進新陳代謝正常運轉。也就是說，如果飲水不足，代謝就會惡化，引起浮腫。

　　誤解四：口渴時飲用啤酒補水解渴

　　事實：酒精並不能起到補充水分的作用

　　很多人在口渴的時候，喜歡喝冰啤酒，美味又爽口，其實是NG的。專家表示，啤酒有利尿作用，喝500ml的啤酒，會排出820ml的體內水分，身體得不償失。同時咖啡也具有相同的利尿作用，不易多喝。

　　其實第二天的宿醉就是由於脫水症狀所引起的身體不良反應。預防第二天宿醉的好方法就是在飲酒前飲用1杯水，同時飲酒的過程中及時補充水分纔是健康的飲酒習慣。

　　睜開眼睛後飲用1杯水及時補充睡眠過程中流失的水分。喚醒腸道，消除便祕。

　　白天

　　每天10次，每次1杯水，補水的鐵原則就是分次小口飲用。即便是口很渴的時候，飲水最多不超過2杯。

　　飯前1杯水

　　人體對於水吸收率最高的時候就是空腹時，可以嘗試在飯前飲用1杯水，達到控制進食量的作用，甜食過後，推薦飲用硬水。

　　夜晚

　　沐浴前後各1杯水補充因沐浴而流失的身體水分。喝酒後大量飲水防止飲用酒精後體內水分不足，需要大量補水，可以有效預防第二天的宿醉。就寢前必須飲用1杯水，及時補充睡眠過程中的水分流失。推薦對於身體負擔較小的鹼性軟水。避免飲用對於身體有害的冷水。理想的水溫是比人體肌膚溫度稍低的溫度。