健康小屋

      鍛鍊肌肉的方法有很多，但是有些鍛鍊方法並不科學起不到鍛鍊肌肉的目的。有些是鍛鍊效果差。想要練出六塊漂亮的腹肌並非易事，需要毅力和恆心，還有就是方法得當。下面四招是健身教練常年鍛鍊總結出來的方法，大家不妨試試。

        一、蹬車運動 

        你躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方緊貼地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。 

        二、手臂仰臥起坐 

        仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎碰到地板時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身只要擡離地面就行了。

        三、舉球運動 

        仰臥，手裏拿一個網球，擡起雙手衝着天花板，雙腿伸直併攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。

        四、提膝運動 

        找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。建議要長期堅持下來每天鍛鍊，這四種運動每天要做3組，且每組持續15分鐘。此外，還需要注意，運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。