健康小屋

　　秋季來臨，氣候也漸漸轉變爲陰冷，人們開始了各種藉口，不想鍛鍊，做着等吃。可是這個季節往往潛在發胖危機哦！如果你沒有注意到以下事項，說不定肥胖馬上就跟上了！趕緊做這些運動進行秋季減肥吧！

　　【鍛鍊越來越少】

　　早晚充滿寒意的天氣，讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣。原本定期游泳的習慣，也因爲水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。跨越陷阱：做做室內運動？養成運動的習慣就要堅持，每週固定運動4天，每天只需20-30分鐘，就可以提高你身體的新陳代謝率，你任何時候都不必擔心發胖了。這裏推薦給你四種室內運動：

　　1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重爲例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。

　　2、買卷韻律操錄影帶跟着跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2-5.7大卡的熱量。

　　3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。

　　4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。

　　【不敢長時間泡澡】

　　天涼以後，浴室的溫度相應降低，浴缸裏的熱水也很快就涼了，於是匆匆洗完了事。跨越陷阱：事先做做暖身體操？進浴室前可以先做做暖身體操（大概3-5分鐘即可），讓身體“熱”起來，血液循環順暢，新陳代謝也開始起步，再泡熱水澡就不會一下子難以適應了。浴缸裏的溫度一開始不要太高，水以放到胸部以下爲宜（怕冷的話可以在肩上披塊浴巾），逐漸把水溫和水量增加。記得在浴盆裏順便做些小運動，按摩身體等等，在浴盆裏做運動會瘦得很有效果。