健康小屋

    健身房中的跑步機是最大衆的健身器材了，如何設定跑步機的速度？

    1.如果你只是想慢走，建議用4km/h～6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習。

    2.6km/h～8km/h的速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

    3.8km/h以上的速度比較適合經常運動的羣體，對於急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。


    心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。

    1.有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120～160下就是你的最佳運動心率。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

    2.跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態，以免意外情況發生。