人的衰老是一種自然規律，是不可抗拒的但只要能順應這種規律並採取相應措施，就有可能使衰老的進程放慢或推遲衰老的到來，從而延長工作年限和壽命。
我們知道，衰老的機理是代謝失調。因此，要推遲衰老就必須瞭解妨礙細胞代謝的各種因素，並設法去除或減少它。
人的自然壽限雖然與其親代的自然壽限有一定關係，但性格開朗、樂觀、精神愉快是健康長壽的首要因素其他如適當的體力勞動和體育鍛煉、有規律的生活、合理的飲食、幽靜舒適的環境、勞逸結合、家庭和睦、去除不良嗜好、預防疾病等等，都是健康長壽所必需的。
爲了便於憶記，歸納了健康長壽十訣：
1.堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。中國有句名言“流水不腐，戶樞不蠢”。這就是說，生命在於運動，活動着的物體是不易被毀壞的。人體亦然，需要經常活動，才能保持健康，延年益壽。據統計，健康長壽者約有75一80%都長期堅持體力勞動和體育鍛煉。運動可以促進新陳代謝，增進細胞活力，改善各器宮組織的功能，提高機體對外界的應激能力。因此，適當地做些家務勞動，栽花、種樹和散步做廣播操、簡易太極拳、氣功療法，都是對健康有益的。但有嚴重疾病者，必須在保健醫生指導下進行。體力勞動和體育活動既要貴在堅持，又要防止過度，以免發生意外。
2.性格開朗，積極樂觀，情緒穩定。我國各地對長壽老人調查的結果表明，絕大多數人性格開朗，積極樂觀，情緒穩定。有的即使遇到不如意的事也能看得明、想得開，“隨遇而安，自強不息，，中醫認爲，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情內傷是影響健康的重要因素。現代醫學認爲，胃、十二指腸潰瘍、高血壓病、動脈硬化、心肌梗塞、廟症等都與精神因素有關。激烈的情緒波動可引起冠狀動脈痙攣或血壓升高。因此，俗話說“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”，是有一定道理的。
3.生活要有規律。飲食起居都要按規律進行，使身體各器宮的生理機能正常發揮.從而減少疾病。要保持早睡早起的良好習慣，儘量避免熬夜，至於爲吃喝、玩樂而熬夜則更不應該。睡眠時間要充足，中午保持有一定時間閉目養神(或午睡)，只有“睡覺睡得好”，才能“吾人不見老，’。定時進食和定時大便可排除腸內毒素，保持胃腸道健康。大便不正常，是導致結腸癌和痔瘡發病的原因之一。祖國醫學有“肺以清，腸以通，通則順，不通則病”的記載，可見大便暢通對保持健康有重要意義。此外，工作和休息時間要合理安排，才能保持身體健康、精力旺盛，從而提高工作效率。
4.飲食清淡，食之有節。老年人胃腸的緊張度下降，胃腸功能減退，分泌腺功能不足，故飲食要定時定量，各餐之間不吃零食，每頓只進七至八成量，不可過飽。糖尿病患者或胃手術後可少量多餐，但每天量必須適當，膳食應力求合乎營養原理，宜葷素雜食，清淡，忌濃腥油膩，肉適量，食物要多樣化，並注意適當地多食新鮮蔬菜、豆類及豆製品、奶、蛋、水果等。老年人早飯宜早宜好，中飯質量要好，晚飯宜少切忌暴飲暴食，以免損傷脾胃。
每天飲用足夠的茶水有清潔胃腸、降低血液粘度、促進代謝、利尿、排泄毒素和保護泌尿系統等功用。
5.陶冶情操。生活興趣多樣化，如養魚、養鳥、種花、種菜、釣魚、聽音樂、書畫、下棋、集郵和參觀旅遊，可以放眼世界，陶冶情操。業餘愛好可以鍛鍊老人的意志，促進精神文明，使人精神振奮，情緒飽滿，以棄優悶。愛音樂、書畫者多長壽，還可運用書法、音樂來治病。朱德同志95歲時，右臂曾患嚴重的痠麻疼痛之疾，打針、服藥都未見效，他就乾脆堅持每天寫大字，並有意識地懸肘運腕，不久，臂疾自愈。用音樂治病在我國很早就開始了，據說北宋大文學歐陽修的“幽優之疾”，就是經常撫琴賞樂而不治自愈的。
6.嚴戒菸、少喝酒。有許多證據證明吸菸是百害而無一利的。長期吸菸可以引起口腔炎、姻喉炎、氣管炎、肺氣腫、肺癌、心臟病、心律不齊和神經衰弱等疾病。醫學調查證實，絕大多數肺癌病人是吸菸的而健康長壽老人中又大多數是不吸菸的。淡酒少飲可能還有點好處，多飲，特別是酗酒，對神經系統、心臟、肝臟、腸胃、腎臟、胰臟等都有嚴重危害，慢性酒精中毒還會引起痛風和糖尿病，飲酒者肝硬化發病率比不飲酒者高數倍。環境清靜.多接觸陽光和新鮮空氣。調查發現笑歲以卜長壽老人多生活在山區或農村。那裏空氣新鮮，陽光充足，每天能嗅到大自然的濃郁清香味，聽到百鳥爭鳴聲。
8.夫妻恩愛、家庭和睦“一日夫妻百日恩，百日夫妻情海深”。老年人心理特點是人愈老，就愈感到需要相互依存一同生活。相親相愛，是老人最感寬慰的。所以，恩愛夫妻、和睦家庭是健康長壽的一個重要因素。上海虹口區有一對110多歲的老人說:“我們夫婦一輩子和睦相處，從未吵過架、頂過嘴，生活中相互照顧，和子女孫輩也很和睦，精神愉快，睡眠好，很少生病。
老年人死亡比例調查，夫妻不和比和睦相處者，家庭不和比和睦家庭能尊敬老人的，在同年齡組中死亡率要增多。老年人往往因家庭少溫暖，性情不合頂嘴，又難以向外人申辯，就生悶氣，直接影響心身健康長壽。所以說，造成一個良好和睦的家庭氣氛對老年人健康長壽非常重要。
9.節制性慾。漢·王充著《論衡·氣壽篇)指出“察氣握薄，’與壽夭有關，節慾至關重要。中醫一直提倡注重節慾強壽，認爲性慾過旺者傷腎精不忌者夭折短壽。另外，隨着年齡的增長，男性和女性性激素分泌減弱，對性生活的要求也隨之減少，這也是正常的現象。
10.積極防治疾病。有病並不可怕，只要採取積極治療，就可早日恢復健康。千萬不要忽視小病，小病常常是大病的前奏，尤其是老年人，忽視小病往往會釀成大病。因此，稍有不舒服，就要就醫，我們特別要注意那些不正常現象，例如，身體任何部位發生小包小塊，消化道長期不適，吞嚥困難，黑便，痰中帶血大、小便不正常或少量出血等等，都有可能是癌腫的先驅症狀。
我們知道，衰老的機理是代謝失調。因此，要推遲衰老就必須瞭解妨礙細胞代謝的各種因素，並設法去除或減少它。
人的自然壽限雖然與其親代的自然壽限有一定關係，但性格開朗、樂觀、精神愉快是健康長壽的首要因素其他如適當的體力勞動和體育鍛煉、有規律的生活、合理的飲食、幽靜舒適的環境、勞逸結合、家庭和睦、去除不良嗜好、預防疾病等等，都是健康長壽所必需的。
爲了便於憶記，歸納了健康長壽十訣：
1.堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。中國有句名言“流水不腐，戶樞不蠢”。這就是說，生命在於運動，活動着的物體是不易被毀壞的。人體亦然，需要經常活動，才能保持健康，延年益壽。據統計，健康長壽者約有75一80%都長期堅持體力勞動和體育鍛煉。運動可以促進新陳代謝，增進細胞活力，改善各器宮組織的功能，提高機體對外界的應激能力。因此，適當地做些家務勞動，栽花、種樹和散步做廣播操、簡易太極拳、氣功療法，都是對健康有益的。但有嚴重疾病者，必須在保健醫生指導下進行。體力勞動和體育活動既要貴在堅持，又要防止過度，以免發生意外。
2.性格開朗，積極樂觀，情緒穩定。我國各地對長壽老人調查的結果表明，絕大多數人性格開朗，積極樂觀，情緒穩定。有的即使遇到不如意的事也能看得明、想得開，“隨遇而安，自強不息，，中醫認爲，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，七情內傷是影響健康的重要因素。現代醫學認爲，胃、十二指腸潰瘍、高血壓病、動脈硬化、心肌梗塞、廟症等都與精神因素有關。激烈的情緒波動可引起冠狀動脈痙攣或血壓升高。因此，俗話說“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”，是有一定道理的。
3.生活要有規律。飲食起居都要按規律進行，使身體各器宮的生理機能正常發揮.從而減少疾病。要保持早睡早起的良好習慣，儘量避免熬夜，至於爲吃喝、玩樂而熬夜則更不應該。睡眠時間要充足，中午保持有一定時間閉目養神(或午睡)，只有“睡覺睡得好”，才能“吾人不見老，’。定時進食和定時大便可排除腸內毒素，保持胃腸道健康。大便不正常，是導致結腸癌和痔瘡發病的原因之一。祖國醫學有“肺以清，腸以通，通則順，不通則病”的記載，可見大便暢通對保持健康有重要意義。此外，工作和休息時間要合理安排，才能保持身體健康、精力旺盛，從而提高工作效率。
4.飲食清淡，食之有節。老年人胃腸的緊張度下降，胃腸功能減退，分泌腺功能不足，故飲食要定時定量，各餐之間不吃零食，每頓只進七至八成量，不可過飽。糖尿病患者或胃手術後可少量多餐，但每天量必須適當，膳食應力求合乎營養原理，宜葷素雜食，清淡，忌濃腥油膩，肉適量，食物要多樣化，並注意適當地多食新鮮蔬菜、豆類及豆製品、奶、蛋、水果等。老年人早飯宜早宜好，中飯質量要好，晚飯宜少切忌暴飲暴食，以免損傷脾胃。
每天飲用足夠的茶水有清潔胃腸、降低血液粘度、促進代謝、利尿、排泄毒素和保護泌尿系統等功用。
5.陶冶情操。生活興趣多樣化，如養魚、養鳥、種花、種菜、釣魚、聽音樂、書畫、下棋、集郵和參觀旅遊，可以放眼世界，陶冶情操。業餘愛好可以鍛鍊老人的意志，促進精神文明，使人精神振奮，情緒飽滿，以棄優悶。愛音樂、書畫者多長壽，還可運用書法、音樂來治病。朱德同志95歲時，右臂曾患嚴重的痠麻疼痛之疾，打針、服藥都未見效，他就乾脆堅持每天寫大字，並有意識地懸肘運腕，不久，臂疾自愈。用音樂治病在我國很早就開始了，據說北宋大文學歐陽修的“幽優之疾”，就是經常撫琴賞樂而不治自愈的。
6.嚴戒菸、少喝酒。有許多證據證明吸菸是百害而無一利的。長期吸菸可以引起口腔炎、姻喉炎、氣管炎、肺氣腫、肺癌、心臟病、心律不齊和神經衰弱等疾病。醫學調查證實，絕大多數肺癌病人是吸菸的而健康長壽老人中又大多數是不吸菸的。淡酒少飲可能還有點好處，多飲，特別是酗酒，對神經系統、心臟、肝臟、腸胃、腎臟、胰臟等都有嚴重危害，慢性酒精中毒還會引起痛風和糖尿病，飲酒者肝硬化發病率比不飲酒者高數倍。環境清靜.多接觸陽光和新鮮空氣。調查發現笑歲以卜長壽老人多生活在山區或農村。那裏空氣新鮮，陽光充足，每天能嗅到大自然的濃郁清香味，聽到百鳥爭鳴聲。
8.夫妻恩愛、家庭和睦“一日夫妻百日恩，百日夫妻情海深”。老年人心理特點是人愈老，就愈感到需要相互依存一同生活。相親相愛，是老人最感寬慰的。所以，恩愛夫妻、和睦家庭是健康長壽的一個重要因素。上海虹口區有一對110多歲的老人說:“我們夫婦一輩子和睦相處，從未吵過架、頂過嘴，生活中相互照顧，和子女孫輩也很和睦，精神愉快，睡眠好，很少生病。
老年人死亡比例調查，夫妻不和比和睦相處者，家庭不和比和睦家庭能尊敬老人的，在同年齡組中死亡率要增多。老年人往往因家庭少溫暖，性情不合頂嘴，又難以向外人申辯，就生悶氣，直接影響心身健康長壽。所以說，造成一個良好和睦的家庭氣氛對老年人健康長壽非常重要。
9.節制性慾。漢·王充著《論衡·氣壽篇)指出“察氣握薄，’與壽夭有關，節慾至關重要。中醫一直提倡注重節慾強壽，認爲性慾過旺者傷腎精不忌者夭折短壽。另外，隨着年齡的增長，男性和女性性激素分泌減弱，對性生活的要求也隨之減少，這也是正常的現象。
10.積極防治疾病。有病並不可怕，只要採取積極治療，就可早日恢復健康。千萬不要忽視小病，小病常常是大病的前奏，尤其是老年人，忽視小病往往會釀成大病。因此，稍有不舒服，就要就醫，我們特別要注意那些不正常現象，例如，身體任何部位發生小包小塊，消化道長期不適，吞嚥困難，黑便，痰中帶血大、小便不正常或少量出血等等，都有可能是癌腫的先驅症狀。
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