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不少減肥的朋友都苦於減肥還會反彈，有些肥胖者是經受不住美食的誘惑，肥胖者就是攝入過多的營養物質。那麼有沒有既不節食又能減肥的好辦法呢，下面我們來我們來看一下健康專家的健康減肥方法建議：肥胖者在飲食上應注意做到次數上多，量上面要少，也就是遵循少吃多餐的原則。將同樣的食物分成5次以上吃，比起一日三餐，養分攝取不受損失，但體內產生的熱量要少得多。這是因爲每餐進食量減少時，可降低血中胰島素水平，增加脂肪酸的燃燒。

       對於肥胖的人來說，冬季是減輕體重的大好時機。此時，肥胖者晚餐宜清淡，並應少吃。由於晚間人體異生作用大，營養素易轉化成脂肪而儲存，同時晚間活動量小，晚餐豐盛，則引起血脂升高，並易於沉積在血管壁上，爲動脈硬化埋下隱患。多吃還要多動，研究表明，胖人和瘦人在夜間消耗的熱能大致相等。關鍵是白天，胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以致熱能積存轉爲脂肪。

營養學家指出，婦女應每日攝入18毫克鐵。怕冷的女性除了保證一定的食量，攝入充足的熱量外，應有意識地多吃些富含鐵質的食物，如動物肝臟、羊肉、牛肉、魚、雞蛋、黑木耳、牛奶、豆類和綠葉蔬菜等，也要多吃些含碘較多的食物，如海帶、海蜇、海水魚、蝦皮等。這樣，冬天手足冰涼的現象就會得到緩解。

在寒冷的冬季，許多女性感到全身發冷，手足等末梢部位尤甚。婦女冬季應增加無機鹽和維生素的攝入，尤其是鈣和鐵應有充分的供應。多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物，如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。少飲茶，因爲茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。少吃多餐的方法想要減肥的網友可以試一下，不過要堅持下來養成習慣。每頓飯都節制一下少吃一點。餓了的話可以一天多吃幾次。堅持一段時間也許你就會有意外收穫。在不知不覺中身體就發生了變化慢慢的瘦下來了。

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