下面簡單介紹6個動作，讓你擁有魔鬼身材。
1 雙手側腰動作
雙手側腰動作
雙手側腰：雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想像整個動作如扇面打開與合上
2 極限伸展
極限伸展
每個動作之間沒有停頓，整套動作如鐘錶一樣循環。每個動作都要儘可能延展到極限。
3 挺胸收臀動作
挺胸收臀動作
挺胸收臀：臀大肌用力向裏向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙，以保證臀部收緊。
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