健康小屋

　　現在的減肥方法真是五花八門難辨真僞，但更多的人還是相信飲食均衡，再配合適當的運動纔是最科學、最有效的減肥好方法。但又值得注意的是並非所有的運動都對減肥有利，有些方法非但不會讓你減重，還會增長肌肉使你不幸變爲強壯肌肉女。

　　1、運動量過大

　　如果運動量過大，就會相應增加人體所需的氧氣和營養物質以及代謝產物，這時心髒的收縮力和收縮頻率也會加強，使心臟輸出血量來增加運輸。由於運動量過大心髒的輸出量滿足不了機體對氧的需要，使肌體處於缺氧和無氧代謝狀態。無氧代謝運動一般不會動用脂肪來作爲主要能量釋放，而是靠分解人體內儲存的糖元來作爲能量釋放。由於在缺氧環境中，脂肪不但不能被利用，反而會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，使人體運動耐力降低，血糖降低也是引起飢餓的主要原因，在短時間內運動強度過大，引起血糖水平降低，人的食慾就會大增，因此不利於減脂。

　　2、運動時間過短

　　在做有氧運動時，首先由人體內儲存的糖元來釋放能量，一般需要運動30分鐘後，纔開始由糖元釋放能量再轉化爲脂肪釋放能量，大約要運動一小時後，運動所需的能量纔會以脂肪供能爲主。也就是說運動時間不易過短，不然在脂肪正準備分解時，如果就停止了運動，其減肥效果不佳。

　　3、快速爆發力運動

　　人體肌肉組織是由許多肌纖維組成，一般分爲兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。當你進行快速爆發力運動時，主要是白肌纖維得到了鍛鍊，由於白肌纖維橫斷面較粗，肌羣容易發達粗壯。因此用這種減肥方法 會使你越練越“粗”。

　　4、這樣運動纔會讓你瘦下來

　　要想達到最佳減肥效果，運動鍛鍊時心率每分鐘應保持在120-160次的低中強度，如健身操、慢長跑、快步行走等較長時間（1小時以上）的耐力性有氧代謝運動。