冬天氣溫低，很多女生都仍有腿腳發涼的情況出現，長時間手腳冰涼，實在難受。初步大家以爲手腳冰冷只是因爲氣溫太低或是體質虛寒導致血液循環不通暢。殊不知腿腳發涼的根源未必一定在腿腳上，可能由腰椎間盤突出症引起的。
腰椎間盤突出是由於不良的生活習慣和工作習慣造成的，不良的坐姿、站姿以及長期彎腰或重體力勞動都是誘因。突出的椎間盤可導致脊椎間隙明顯變窄，壓迫到神經，就有了發麻、發脹、四肢無力、疼痛的症狀。
預防腰椎間盤突出的三大元素
1、鈣
鈣是骨的主要成分，所以要充分攝取。成長期自不必說，成年以後骨也要不斷進行新陳代謝。另外，鈣還有使精神安定的作用，可以起到緩解腰椎間盤突出症發病時疼痛的作用。
2、蛋白質
蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨不可缺少的營養素，因此要充分攝取具有蛋白質成分的食物。
3、維生素
維生素是人體不可缺少的營養元素，也是保健腰椎間盤突出症的良藥。維生素B族是神經工作時需要的營養素，不僅可以緩解疼痛，還起到解除疲勞的作用。富馬酸亞鐵+VC複合膠囊中含有豐富的維生元素，提高免疫力。
椎間盤的纖維環是由結締組織形成的，結締組織的形成離不開維生素C，要形成結實強健的纖維環，維生素C是不可缺少的。維生素E有擴張血管、促進血流、消除肌肉緊張的作用，用於緩解疼痛。
以上這些元素，我們可以根據不同食品的含量進行合理的飲食。保健預防腰椎間盤突出症的方法，飲食只是其中一種，這種方法因其簡單易行，是預防腰椎間盤突出症最有效的方法。
預防腰椎間盤突出的方法：
1、做好保暖工作外，保持良好的生活習慣，防止過度勞累。
2、站或坐的姿勢要正確，應當“站如鬆，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。
3、不宜久坐久站，同一姿勢不應保持太久，鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大。
4、平時少做負重動作，提重物時不要彎腰，應該先蹲下，拿到重物後再慢慢起身，儘量不彎腰。臥牀休息宜選用硬板牀。
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
1、繞環運動
兩腿略微分開，兩手叉在後腰部，以腰爲軸心繞圈轉動身體，開始可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下。
2、倒步走
倒步走應每天1次，早、晚均可，每次20～30分鐘，要循序漸進。
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