“三天的假期就這麼悄無聲息地過去了，想着明天開始就要連上8天班。不是5天，不是6天，是8天班哪！你是不是四肢無力，肢無力，無力，力……”小長假結束，工作走起！不過從昨天晚上開始，不少網友就在微博上發出了有關“8連班”的哀號。
要連上8天班，您是不是也抑鬱了呢？不過心理專家表示，這種節後綜合徵和職業倦怠出現的確是很正常。對大部分人來說，這種鬱悶的情緒也是正常的情緒表達，“就好像感冒一樣，一個冬天總得來幾次。”而且，對連上8天班，表現出不同感覺的人，他們的身體也會產生不一樣的反應。
連上8天班，你什麼反應？
剛從臺灣玩了一趟回來
她說：想到上班心都涼了
在南京鼓樓區工作的秦小姐絕對屬於“悲觀派”。本來需要上班的12月31日，秦小姐也向老闆告了假，於是雙休加元旦連成了一個“大長假”，和朋友一起報了團去了臺灣。五六天的時間，秦小姐在臺灣玩過了癮，在景點大飽眼福，在商圈血拼，大包小包昨天傍晚纔回到南京。回到家還忙着給“戰利品”拍照、發微博。過了晚飯的點，秦小姐忽然想起明天還得上班，而且是一連8天，情緒一下子就跌到了谷底。“完全不想去上班。想到明天得早起，擠公交，然後面對一堆工作，面對老闆、同事，簡直是一下子心都涼了。”
面對“8連班”，“悲觀派”總是感慨“好日子”消逝得太快。他們可能剛剛經歷了一次旅行，或是和朋友們的聚首，或是單純宅在家中享受了假期生活。接下來的超長工作日，又讓下一次的休息時間的等待時間顯得相當漫長，由此對即將到來的工作日也產生抵觸、悲觀的情緒。
他們也說——
@小兜兜_我滴乳名叫胖娣哈哈：不知不覺六天的小長假結束了尤其傷感啊？接下來魔鬼般的日子要開始了？直接昇天吧
@兔子滴777：兩個死宅今晚終於炒菜吃了……結束了麪條速凍水餃的懶人生活……但是，明天也要開始上班了……每次長假結束的夜晚都覺得痛不欲生啊有木有！！這個元旦沒得快了些啊……
熬過這個月就有指望了
他說：春節還會遠嗎？
相對於上8天班，學生族明顯淡定一些。雖然接下來要連上8天課，可是再堅持一個多禮拜，長達一個月的寒假就會來臨——有着這樣的期待，也不那麼難熬了。
同樣淡定的還有心態比較好的上班族們。在國稅局工作的郭先生就告訴記者，每次過了元旦，感覺春節就在向自己招手。雖然這最後的一個多月工作上的事情很多，加班也是常事，可是想着最多也就苦這一個多月，又不是看不到頭，就覺得一切都是可以忍受的。
他們也說——
@張倩421：五天的元旦小長假結束了，恢復正常的學習生活有點不適應，不過沒關係，再堅持七天考完試就放寒假囉。
@太陽花的微笑1：長假結束了，明天開始8天工作日啊。天氣又那麼冷，再上一個月班就回家過年囉。
房奴孩奴覺得工作是好事
她說：幹得越多獎金越多
也不是所有人都對工作“絕望”。揚子晚報記者採訪中，還真發現了一羣“鬥志派”。對他們來說，2012年1月4日是個全新的開始。“又是一年了，看着日曆就好像自己站到了一個新的節點上一樣。”在南京一家嬰幼兒用品公司工作的史小姐告訴記者，家中一套房子還有房貸要還，一個1歲的孩子“嗷嗷待哺”，工作8天不在話下，“我們是按業績算獎金的，工作越多獎金越多啊，上班是好事。”
而同一個單位的李小姐則告訴記者，她從昨天已經就已經到單位加班了，對她來說不是“8連班”，而是“9連班”。“不過也沒關係，我早就調整好心態了。借用電子遊戲的說法，我要原地‘滿血復活’，再出發。”
他們也說——
@向前feel：三天小長假結束，接着上班的日子，還有什麼比賺錢養活自己更重要的！
@就就o0O：長假結束，回來上班了，其實有工作的日子很充實！
面對“8連班”，你頭疼什麼？
馬上要年終考覈，出個錯不得了
“8連班”苦悶的情緒來自哪裏？很多人可能以爲答案是：長時間連續工作帶來的勞累。不過，在記者的調查中也發現，有些“愁緒”的來源還真有些讓人意外。
比如昨天不少人在愁上班第一天的堵車問題。網友@十二月的樹就在微博中說道，“元旦假期就這樣結束了，節日氣氛似乎不太濃，就像一個普通的週末。想到明天一早擁擠的交通，哎！還是開始準備早餐麪包吧！”
和交通問題相比，“年終”帶來的一些問題似乎更爲頭疼。一位在傳媒公司上班的女士告訴揚子晚報記者，她最怕在最後關頭出大差錯，“離最後節點太近了，領導肯定會印象深刻，年終考評時一個錯能頂一年裏幾個錯，甚至一年的辛苦努力都白費了。這麼長時間連續上班，又累，萬一出錯真是吃不消。”
此外，臨近年終正好是許多單位寫總結的時間，不少上班族深怕自己做得不夠好，心裏比較抵觸。還有因爲經濟不景氣而有點懸的年終獎、年末的人事變動等原因，也是這段時間讓不少上班族頭疼的問題。
背後揭祕
1月份心理病人多8連班 易患疲勞綜合徵
“每年1月份，讓上班族心煩的事情有特別多，受到刺激就容易爆發出來。”一位心理諮詢師說，近期來他這裏諮詢的人都特別多，不想上班、不想應酬、不想面對領導……各種問題都有。其中，25到50歲的中青年人羣是抑鬱症的主要發病人羣，佔門診量的80%。上有老下有小的沉重負擔，使現代人很容易患上“心靈感冒”。
“今年還比較特殊，接着連上8天班，職場人確實容易出現心理問題。”江蘇省人民醫院心理科王昊飛醫生告訴記者，對上班族來說，這段時間容易出現慢性疲勞綜合徵和職業倦怠同時“發作”的情況。
王昊飛醫生解釋，很多職場人本來就存在“過勞”的情況，而大家過節也難以稱得上是真正輕鬆，很多人在節假日旅行，大吃大喝或是走親訪友，甚至比上班還累。接連上8天班，有些人因爲疲勞累積的問題則可能出現爆發。
通常來說，心理問題可能先於軀體問題，出現如心情抑鬱，焦慮不安或急躁、易怒，情緒不穩，脾氣暴躁，思緒混亂，反應遲鈍，記憶力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，猶豫不決等等。因爲年末事情多，上班時間長也會讓職業倦怠更明顯，通常表現爲對工作缺乏激情而導致的情緒低落等等。
年前經濟壓力大 還易與“年終抑鬱”疊加
“慢性疲勞綜合徵”趕上年底，還很容易變成“年終抑鬱”，王昊飛醫生就接診過不少年終抑鬱的病例。
最常見的病因年終經濟上壓力比較大。王醫生就曾經碰到過外地來寧的一些年輕人，因爲年尾可以預見的經濟上的不如意，而明顯焦慮。
前幾天還有一位女士，年末正準備調動工作，卻又沒把握，因此整宿整宿地睡不着覺，最後只好到醫院來。
因此，如果8天班弄得自己得了“慢性疲勞綜合徵”，如果繼續下去，與年終抑鬱疊加，患者的精神情況可能更不樂觀。
一個人容易得什麼病，跟性格有關
同樣是上8天班，每個人的認識可能不一樣。有些人會這樣說：“要上8天班呀！”另一些人會說：“上8天就8天，沒什麼的。”傅素芬說，這兩種說法給人的感覺是不一樣的，對人的身體也會產生不一樣的效果。
有第一種想法的人，開心不起來，上班可能會沒有精神，沒有愉悅感，生活質量就不會高；有第二種想法的人，選擇了對自己有利的語言表達方式，這些人是樂觀的。
“不要小看對同一件事物的不同看法，有些人悲觀，有些人樂觀，這不是由事件導致的，而是一種態度，這種態度對身體也會有影響。”傅素芬說，其實很多疾病是心身疾病，比如糖尿病、高血壓、冠心病、癌症等，發病的主要原因是由心理因素導致的。人的個性分爲A、B和C型，個性不一樣，心身疾病也不一樣。比如A型，這類人屬於急性子，容易得冠心病和高血壓；C型的人敏感、多疑，喜歡猜忌，得癌症的概率就比較高。
連上8天班，真正讓你煩惱的是什麼
其實，不僅僅是連上8天班讓很多人感到情緒低落。陳正昕告訴記者，每年年末，來他這裏諮詢的人都特別多，不想上班、不想應酬、不想面對領導……各種問題都有。
“這個時候，正好是許多單位回顧總結的時間，不少上班族深怕自己做得不夠好，心裏就特別抵觸上班，怕見到領導。讓他們心煩的事情有很多，正好在這個節點上，受到刺激爆發出來了。”
陳正昕建議，如果上班族感到年末考評給自己太大壓力，或許應該重新評估一下自己的工作能力和目標。“把工作分割成一個個小任務，把遠大的目標分解成一小步近期就能實現的，這樣壓力可能會稀釋，成就感反而會更明顯。”
有幾種放鬆法，或許可以試一試
壓力無處不在，你需要的是給身體裏累積的壓力，找到一個流淌的出口。陳正昕的建議是，從今天開始，焦慮的上班族試試心理治療中常用的放鬆法。
第一招，呼吸放鬆法。
可以採用腹式呼吸或者憋氣呼吸。慢慢地深深吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩呼出。
“呼氣時儘量告訴自己，現在很放鬆很舒服，注意感覺自己的呼氣、吸氣，體會呼吸的感覺。”陳正昕說，呼吸放鬆法的關鍵，就是要讓“心”一起參與呼吸。
第二招，肌肉放鬆法。
先做筋骨，然後慢慢放鬆。比如用力握緊拳頭10秒鐘，然後放鬆，這樣交替做幾組，可以抵制恐懼或焦慮的發生。
傅素芬老師則強調，上班前一天，大家要停止瘋玩，調整一下生活習慣，“通俗一點說，就是讓生物鐘回到正常的上班時間，最好有一天時間過渡，一天不行，半天也是有必要的。”
傅素芬說，身體是有記憶的，習慣了凌晨兩三點睡，要提前到11點睡，是睡不着的；反過來也一樣。而身體的器官功能、代謝，也是有規律的，“所以，生活規律不能總是亂糟糟的，不然身體代謝會吃不消。”
身體代謝跟不上規律的變化，會怎樣？傅素芬解釋，這樣人的抵抗力就會下降。“人體有九大系統，其中免疫系統很重要。人體內的細胞在分裂時，會產生一些不好的細胞，這時免疫系統就要及時去識別、消滅這些壞細胞。當人體抵抗力下降時，無法及時消滅不好的細胞，這些壞細胞就會繁殖，身體健康就無法得到保證。”
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