第一步
1.採用站立動作，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬
第二步
2.雙手握拳，平舉至胸前併攏，手心朝上，然後彎曲前臂，做出好像用雙手遮住臉部的樣子。
第三步
3.維持握拳上舉的姿勢，再用力做雙手打開、併攏的動作。
4.然後放下雙手，恢覆成原來的姿勢。
5.可重複做20次。
功效：可以緊實胸部，防止胸部下垂。
注意事項
爲了胸部的優美線條，做此動作時，特別注意需要用力做併攏的動作，同時肩膀和手臂要放鬆，纔能有效運動到胸大肌的部位。
徐老師的話
很多女生追求大胸部，但我覺得其實最重要的是胸部集中和不能下垂，如果本身胸部很大，但是外擴或下垂，徐老師只能說那是“零”。所以不管胸部是大或小，只要集中和堅挺，那就加分很多了!
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