健康小屋

　　夏季就要來了，誰不想穿上美美的裙子大秀身材?所以很多MM選擇運動減肥的方法來瘦身，但是減肥效果並不樂觀。其中減肥失敗的最大原因可能是大家走進了一下幾個運動減肥誤區，我們一起來看看是什麼。

　　運動減肥誤區1：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好

　　要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高;如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

　　運動減肥誤區2：飯前運動有損健康

　　空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨牀證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

　　但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水平，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化爲脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

　　由於一般食物在人體胃腸裏停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

　　運動減肥誤區3：只要多運動，便可達到減肥目的

　　“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量纔算“多”?“多”到什麼程度纔會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你纔會輕鬆地達到減肥目的。

　　運動減肥誤區4：運動減肥有全身或局部的選擇

　　能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢?第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

　　只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

　　運動減肥誤區5：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

　　小提示：認清這些運動減肥的誤區，以後大家在瘦身時一定要避開哦!否則這個夏天的瘦身計劃就要泡湯了!