伸展腹部肌羣減肥動作
Step1
身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。
Step2
右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往後伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。
Step3
臀部及下半身下降，儘量靠近但不碰地，頸部與背部儘量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重複3次。
穩定腹部核心肌羣減肥動作
Step1
身體平躺於軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方，雙腳屈膝併攏，腳跟儘量靠近大腿根部，且腳板貼地。
Step2
吸氣，利用腹部的力量慢慢擡高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。
Step3
再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重複Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現象，表示核心肌羣不夠穩定。
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